Tag Archives: איך לא לנחור

איך מתמודדים עם נחירות? נשימה בריאה® שיטת בוטייקו – פתרון טבעי || הרב מרדכי ארנון

הרב מרדכי ארנון:  "חבר אתה נוחר"

מדבריו של הרב ארנון בכתבה:
"שיטת בוטייקו פותחה בידי פרופ' קונסטנטין בוטייקו – רופא וחוקר רוסי, במטרה להשיב לאדם את בריאותו באמצעות שינויי נשימה. זו שיטה טבעית לחלוטין הידועה בעולם כמפחיתה נחירות בשיעורי הצלחה גבוהים, והיא מבוססת על תרגילי נשימה בלבד.
השיטה מסייעת להתגבר גם על אסטמה, סינוסיטיס, ברונכיטיס, קדחת השחת, אלרגיות, 'אף סתום', שיעול, צפצופים, קוצר נשימה. כל אלה – ביום, ובלילה – על נחירות, הפרעות שינה ודום נשימה.
לקום בבוקר "כמו חדש", אחרי שנת לילה רצופה ומרעננת, ללא נחירות, להפחית את הסיכונים ואת תופעות הלוואה של תרופות הכרוכות באסטמה.
יש מטופלים שהגדירו את הטיפול בשיטת בוטייקו במילה אחת – "קסם", המטפלים אומרים שה"קסם" בא רק לאחר 'עבודה' על הרגלי הנשימה."

נחירות - איך מתמודדים

 

פתרון לבעיות נשימה בשינה: מה לומדים ממטפסי הרים

עצירות נשימה בשינה: מה לומדים ממטפסי-הרים

הטיפוס לגבהים משפיע על הפיזיולוגיה וההרגשה הכללית: השינוי בספיגת החמצן ואספקתו לגוף עשוי להתבטא בכאבי ראש, סחרחורות, וחולשה.
כדי לאפשר הסתגלות של הגוף לגבהים – נהוג לטפס באופן הדרגתי. העלייה ההדרגתית ותקופות המנוחה לסירוגין, מאפשרות את תהליכי ההתאמה הנדרשים בגוף.

מסתבר שמנשימתם של מטפסים לגבהים ניתן ללמוד על התהליכים שמתרחשים בגוף בזמן עצירות נשימה בשינה – Sleep Apnoea
עצירות נשימה בשינה הן שיבוש נשימתי נפוץ, שמופיע עם התקדמות הגיל, ומחמיר עם הזמן, במיוחד אחרי שנים של נחירות שלא טופלו.

במחקר שנעשה בביה"ח הרפואי בפרנקפורט שבגרמניה, והתפרסם ב-2014 –  נמצא שיש קשר בין שיבושי נשימה בשינה לבין מחלת הגבהים של המטפסים.
בגבהים שמעיל 2,500 מ', יש נפילה של הלחץ היחסי של החמצן.
בשעות העירות המטפסים מווסתים את הנשימה שלהם באופן רצוני. בשעות השינה הגוף מנסה לנרמל את רמות הגזים בגוף.

החוקרים בדקו קבוצת מטפסים בקילמינג'רו בטנזניה, שעלו לגובה של 4,000 מ'. הבדיקות נעשו בציוד אוקסימטרי שהוצמד למטפסים, ואסף נתונים תוך כדי השינה.
נמצא שנשימתם של המטפסים מתאפיינת במחזורים של נשימה מאוד אינטנסיבית ברמה של היפרוונטילציה, לנשימה מועטה באופן קיצוני ברמה של היפוונטילציה. במעברים בין תצורות הנשימה האלה משובצים גם פסקי זמן בהם הנשימה נעצרת לחלוטין, בדיוק אותה התופעה שקורית  בנשימתם של אנשים הסובלים מעצירות נשימה בשינה.  

המחזוריות האופיינית הזו בנשימת המטפסים מביאה איתה שינויים ברמת ההמגלובין והאוקסיהמוגלובין. לא נמצא שינוי ברמת ההמוגלובין נטול החמצן.

אחת המסקנות מכך הייתה שהנשימה המשובשת הזו משנה את זרימת הדם למוח, אבל שומרת על כמות החמצן שמגיעה לרקמות במוח.
נמצא גם קשר בין מחזוריות נשימה כזו בשינה – לכאבי ראש מהם סבלו המטפסים, מה שהוביל למחשבה שיתכן שכאבי ראש הם בעצמם אינדיקציה לשיבוש הנשימתי, ומהווים כלי אבחוני פשוט וזמין.

לקריאת תמצית המחקר >>

חשוב לדעת שיש פתרון טבעי להסדרת הנשימה בשינה, אותו לומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
למה חשוב לטפל בנחירות? >>

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו להסדרה טבעית של הנשימה >>
מי מלמד נשימה בריאה® בשיטת בּוּטֵייקו >>
עדויות על השיפורים בבריאות >>
ליצירת קשר >>   טלפון: 052-5295318

.

.

.

.

.

לקריאה על מחלת גבהים >>

ספורט ונחירות בשינה

נחירות וספורט

לעתים תכופות יש תמיהה על נחירות:
"הוא בכלל לא שמן, ובכל זאת הנחירות מתגברות"
"הפסיק לעשן, חזר לספורט, ועכשיו יש יותר נחירות"
"שנים שעושה ספורט וכושר, והנחירות מחמירות"
"עושה ספורט רציני, ישן חזק ונחירות כמו של קטר!"

מה קורה כאן?
התפיסה הרווחת היא שנחירות הן נחלתם של אנשים שמנים. מסתבר שגם אצל ספורטאי צמרת יש נחירות: טייגר וודז, שקיל או'ניל, ואפילו ליונל מסי. איך זה שיש נחירות באורח חיים בריא?

נחירות – מה זה?
רעש הנחירות נוצר מקשיים במעבר אוויר בדרכי נשימה צרים שרפויים בשינה. ככל שהמעבר צר – כך קשה לאוויר לעבור.

איך נראית הנשימה בנחירות?
כשמסתכלים על נחירות בשינה, רואים שבנחירות הנשימה חזקה, הרבה כוח בנשימה בנחירות.

מה הקשר בין עוצמת הנחירות לנשימה בנחירות?
ככל שיש יותר כוח בנשימה בנחירות, כך הקושי במעבר אוויר גדול יותר, נוצר רטט חזק, ונחירות חזקות.

וספורטאים?
אצלם שרירי-העזר לנשימה חזקים ויעילים. בנחירות בשינה, מתגייסים לפעולה גם השרירים החזקים האלה, מופעל יותר כוח בנשימה, מערבולת האוויר והנחירות מתחזקות. אצל ספורטאי עם נחירות: ככל ששרירי העזר לנשימה חזקים – כך הנחירות חזקות.
ספורט אינו מבטיח שקט מנחירות.

ספורט, אף, ונחירות:
בספורט משתמשים ב'נחירונים' להרחבת המעברים באף, שמוצעים גם כ'פתרון לנחירות'.
מאחר ונחירות אינן באף – הנחירונים אינם מפחיתים את הנחירות, וחמור מזה: כניסה של יותר אוויר מחזקת את המערבולת בגרון, והנחירות מתחזקות. זה לא פתרון לנחירות. 

איך מסדירים נחירות כאלה?
כל עוד בנשימה בשינה יש מאמץ – יהיו נחירות. הפתרון היחיד לנחירות ולשינה ללא נחירות הוא נשימה שקטה בשינה. כדי להפסיק נחירות נדרשת תקופה של תרגול נשימתי ספציפי, וזה מה שלומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה