Tag Archives: מעבדת שינה

פתרון טבעי לנחירות: נשימה בריאה® שיטת בוטייקו

האם רתמת-סנטר-מצח היא הפתרון לנחירות?

לאחרונה מפורסם באינטנסיביות התקן כפתרון לנחירות, מעין חגורה גמישה שנסגרת בוולקרו, ועטפת את הראש של הנוחר, סביב המצח והסנטר: "לובשים" את זה לקראת השינה, בתקווה שכך ייפסקו הנחירות.
רבים פונים אלי לברר האם אכן זה הפתרון לנחירות? זה ישתיק את רעש הנחירות המטריד?
התשובה המפורטת כאן בהמשך.

היכן נוצר רעש הנחירות?
הנחירות המרעישות נוצרות בנתיבי האוויר בגרון,
נחירות אינן נוצרות בפה, ולא באף.

איך מיוצר רעש הנחירות?
את רעש הנחירות מייצר זרם אוויר שעובר בכוח בנתיבי האוויר שבגרון, בבית-הבליעה ובלוע, הזרם העוצמתי נשמע בנחירות.

למה שהאוויר שעובר בכוח יגרום לרעש הנחירות?
הסבר משולב:
– שכשאנחנו ישנים הרקמות בכל הגוף רפויות, גם בנתיבי האוויר בגרון.
– כאשר אוויר עובר בחוזקה (מילת מפתח כאן: בחוזקה!) על הרקמות הרפויות, נוצרת מערבולת של זרמי אוויר. המערבולת הזו גורמת לרטט-רעד שהוא בעצם רעש הנחירות הרועשות ששומעים.

אצל כולם הרקמות רפויות בשינה, אז למה יש כאלה שאצלם הרטט הזה רועש וגורם לנחירות, ואצל אחרים – אין נחירות?
כאן טמון שורש בעיית הנחירות:
ככל שהנשימה בשינה חזקה יותר, ככל שעוצמת הנשימה בשינה גדולה יותר – כך חזק יותר הרטט שנוצר כשהאוויר עובר, וכך מופיעות נחירות חלשות, נחירות בינוניות, נחירות חזקות, הכל בהתאם לעוצמת זרם האוויר.

ניתן לסכם את את הגורם לנחירות כך:
שינה => רקמות רפויות => אוויר שעובר בעוצמה => רטט גדול => נחירות
ככל שהכוח בנשימה יותר גדול, כך הרטט גדול יותר, והנחירות חזקות יותר.

בהשוואה בין נשימה שקטה ורגועה של אדם שישן ושאין לו נחירות, לזו של אדם שיש לו נחירות, רואים בבירור את ההבדל:
אדם שיש אצלו נחירות משקיע בנשימה שלו המון כוח, בנחירות ניתן ממש לראות את העבודה בנשימה, מאמץ נשימתי ניכר. אחת הסיבות לכך שעייפים בבוקר.

איך קורה שהנשימה בנחירות כל כך משובשת?
זו תופעה שמתפתחת בצעדים קטנטנים, לאורך זמן יש הרעה זוחלת של הנשימה, עד שיום אחד מסתבר שהתפתחו נחירות. נחירות היא תקלה שמתפתחת במשך שנים, ומרגע שיש נחירות – לרוב הן אינן עוברות מעצמן.

אז למה ההתקן הזה מפורסם כטיפול בנחירות?
כאן נכנס לתמונה אספקט נוסף שמאפיין נחירות: בגלל שהרקמות רפויות בשינה הלסת התחתונה נשמטת ולעתים גם הלשון, ולכן אצל מי שכבר יש נחירות – הנחירות עשויות להיות קולניות יותר כשהפה פתוח. הרתמה הזו שומרת את הפה סגור, אבל –
היא אינה משנה את אופן הנשימה של האדם!
ומכיוון שכך, ומכיוון שהנחירות נוצרות בגרון – הנחירות נמשכות, או במקרה הטוב יכולה להיות הטבה זמנית בנחירות, לרוב היא קצרה ביותר.
בהחלט יכולות להיות נחירות כאשר הפה סגור,
נחירות בהחלט יכולות להיות כאשר משקל הגוף בטווח סביר
ונחירות בהחלט יכולות להיות גם כשהאף פתוח

נקודה למחשבה:
רתמת-סנטר-מצח להפסקת נחירות נרשמה כפטנט ב-1912 !!! ונוספו עוד פטנטים כאלה בשנים אחרות, האם זה פתרון לנחירות?

===

פתרון לנחירות? לא ממש

אם אכן סגירת הפה כך הייתה ה-פתרון לנחירות, סביר לצפות שלמעלה מ-100 שנים שעברו היו הופכות את הפתרון לנחירות הזה למקובל וידוע, לא?

אם כך, מה הפתרון לנחירות?
הדרך היחידה שמבטלת בהדרגה את הנחירות היא הרגעת הנשימה, להחזיר אותה שתהיה כפי שהייתה לפני שהשיבוש הנשימתי התפתח. צריך להרגיע את הנשימה כך שהיא תהיה שקטה ועדינה, כזו שמתאימה לשינה רגועה ומרעננת.

אבל אין לנו שליטה על הנשימה בלילה, אז איך שיפור ביום יהיה טיפול בנחירות?
הנשימה מנוהלת גם על ידי הכימיה של הגוף, וגם על ידי הרצון שלנו. בזכות זאת ניתן להתערב בה, ולשנות אותה כך שכאשר אנחנו ישנים, הגוף ינהל נשימה רגועה.

איך משנים את הנשימה?
משתתפים בסדנת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו, במשך כמה חודשים מתרגלים יום יום שגרת תרגול נשימתית מיוחדת, שבהדרגה מרגיעה את הנשימה.

כדאי לדעת שהסדרה טבעית של הנשימה היא פתרון גם לתקלות נוספות:
– רקמות-חך גדולות/נפולות/חלשות
– אף סתום/נוזל/מחיצה 'עקומה'
– תלות במשאפים לאסטמה
ועוד.

לפרטים בבקשה ליצור קשר >>
או להתקשר 052-5925318
אשמח לשמוע מכם, להסביר עוד, ולענות לשאלות

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

 

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו: במגזין 'חיים אחרים' מרץ 2016

לקריאת המאמר כולו:
נשימה בריאה® שיטת בוטייקו: במגזין 'חיים אחרים' מרץ 2016 >>

הטקסט על נשימה בריאה® שיטת בוטייקו – מתוך המאמר:

"נשימת-אף שיטת בוטייקו מציעה אופן טיפול אחר בבעיות נשימה.
בשנות ה–50 פיתח הרופא האוקראיני קונסטנטין פבלוביץ' בוטייקו סדרת תרגילים המיועדת להוציא את המטופל ממעגל המחלה ולהביאו לערכי נשימה תקינים. "בשפה היומיומית נשימה פירושה חילוף אוויר בינינו לעולם ובין העולם, אבל יש בה הרבה מעבר לכך", אומרת אורנה אדריאנסן, מטפלת ומדריכה בשיטת בוטייקו:
"הנשימה שלנו מתבצעת בתוך הגוף ברמה הכימית והתהליכית ומיועדת לספק חמצן וגזים אחרים ברמות תקינות, שמאפשרות לגוף לפעול באופן תקין. שיטת בוטייקו היא תרגול נשימתי שחוזרים עליו לאורך זמן עד שדפוס-הנשימה האוטומטי משתנה". המטופלים שמגיעים אליה מתלוננים על אף סתום או נוזל, על נחירות והפסקות נשימה בשינה ועל מגוון בעיות שלא נמצא להן פתרון כגון ירידה בזיכרון ובאנרגיה.
"הייתה לי מטופלת בשנות ה–50 לחייה שסבלה מהפסקות נשימה בשינה. אחרי בדיקות מעבדה היא הופנתה לטיפול בסיפאפ (מכשיר חשמלי שדוחף בכוח אוויר למערכת הנשימה). היא עמדה לנסוע לטראק בנפאל, מה שלא כל כך מסתדר עם ציוד חשמלי שצריך להפעיל בכל לילה. היא הגיעה אליי ולמדה לנשום ללא המכשיר".
התרגול בשיטת בוטייקו נלמד בסדנה בת כמה מפגשים שנמשכת כשבועיים. לאחריה מתבקש המטופל להמשיך לתרגל באופן עצמאי כדי לשמר את השיפור ולפתח מיומנות.
שיטת בוטייקו נבדלת מהרבה גישות נשימתיות אחרות גם בכך שהיא שגרת תרגול קבועה: "אחד העקרונות הראשונים הוא מעבר לנשימת-אף. אדם שנושם דרך הפה ועובר לנשימת-אף מתנסה באחד העקרונות המהותיים של השיטה. שינוי הרגלים אינו פשוט וכרוך בלימוד הדרגתי, שכולל העברת ידע והתנסות בטכניקה".
השיטה מתאימה למבוגרים ולילדים מסביבות גיל שמונה, תלוי ברמת הבגרות שלהם. העבודה עם מבוגרים נעשית בקבוצה. "הלימוד בקבוצה מעשיר הרבה יותר", אומרת אדריאנסן. "מבוגרים מקבלים הרבה יותר מההפריה ההדדית. אלה שחושבים שרק אצלם משהו לא בסדר רואים שיש עוד אנשים במצבם, וכמישהו שואל שאלת הבהרה כולם יוצאים נשכרים". עם ילדים היא עובדת בבית בנוכחות הורה.
אדריאנסן מספרת שבמקרים של אסתמה ו–COPD, אפשר לשלב את שיטת בוטייקו בטיפול בתרופות הקונבנציונליות. "השיטה עובדת במקביל לטיפול תרופתי, ולכן היא משלימה ולאו דווקא אלטרנטיבית. כשההרגשה משתפרת וכמות ההתקפים פוחתת האדם יכול לומר לרופא שהוא מרגיש טוב יותר ולבקש להפחית את מינון התרופות.
לחולי COPD יש נזק בלתי הפיך ברקמת הריאה. הדבר היחיד ששיטת בוטייקו יכולה לעשות הוא להאט את ההידרדרות כדי שהנזק לא יימשך. מכיוון שהנזק בלתי הפיך אי אפשר לעודד התחדשות תאי ריאה, אבל גם האטת ההידרדרות היא הישג משמעותי".

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

 

.

.

.

.

.

 

נשימה בריאה® אורנה אדריאנסן, ראיון ברשת א': שיפור הנשימה ופתרון טבעי לקשיי נשימה – שיטת בוטייקו

להאזנה – הקליקו על הקישור:

בראיון בשידור חי עם שאלות מאזינים 9.12.14
ריקי הראל מראיינת בתכניתה "כנס בוגרים" >>

(כשעה)
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

 

 

ראיונות נוספים:
בטלביזיה: בתכנית 'בריאות' עם פרופסור רפי קרסו >> 

ראיון ברדיו ירושלים 101FM בתכנית ההורות "תמונה משפחתית" >>

נשימה בריאה® אורנה אדריאנסן, ראיון ברדיו ירושלים: על בעיות נשימה ושיטת בוטייקו

הקליקו על הקישור:

אורנה אדריאנסן  25.11.14 – רדיו ירושלים 101FM >>

ראיון ברדיו ירושלים 101FM
בתכנית ההורות "מי הבוס" – "תמונה משפחתית"
אורנה אדריאנסן – נשימה בריאה® על בעיות נשימה

פעוטות וגדולים: אסטמה, פוליפים, שקדים, מחיצת-אף עקומה, לחץ ונשימה, נחירות, ועוד

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
ראיונות נוספים:
בטלביזיה: בתכנית 'בריאות' עם פרופסור רפי קרסו >>

בראיון בשידור חי עם שאלות מאזינים 9.12.14 ריקי הראל מראיינת בתכניתה "כנס בוגרים" >>

 

הסדרה טבעית של הנשימה בשינה: בלי סיפאפ

כן סיפאפ? לא סיפאפ?

אתם אחרי בדיקה במעבדת השינה, ולפי התוצאה, ולמען האמת גם לפי ההרגשה שלכם והעדויות מהבית, ברור שנשימתכם נעצרת ומתחדשת לסירוגין, תוך כדי שינה.
אי אפשר להתעלם מזה, צריך לעשות משהו, השאלה: מה לעשות?
הרופא המליץ לישון עם סיפאפ – אבל אתם מסויגים, לא הגיוני לישון מחוברים למכשיר שידחוף אוויר בכוח למערכת הנשימה, רעיון דוחה. אתם צודקים, מסתבר שמכשיר הסיפאפ כלל אינו תמים, להסתגלות ולשימוש בו יש בעיות מוכרות.
קראו כאן הלאה.

הסבר קצרצר: מה זה סיפאפ CPAP?
מפוח חשמלי שמזרים אוויר בלחץ דרך צינור שמחובר במסכה לפה (או לאף, או לפה ולאף). לחץ האוויר שנכנס פותח את נתיבי-האוויר, כך שאוויר יכול לעבור דרכם ללא הפרעה: המכשיר 'דוחף אוויר' (הפוך מפעולת שואב אבק).

קשיים בהסתגלות לרעיון ולמכשיר:

לישון בסערה
אנשים שמנסים להתרגל למכשיר, מתארים כך את התחושה איתו: 'כמו לנשום כשהראש מחוץ לחלון של מכונית נוסעת במהירות גבוהה'.

הפתעה / אכזבה
רבים לא מרגישים שהמצב שלהם מצדיק צעד דרסטי כל כך, מתעוררות בהם התנגדויות רגשיות ואסטתיות לרעיון של להיות מחובר למכשיר כל הלילה.

בושה ועלבון במסגרת זוגיות קיימת / חדשה
נחירות מפריעות לישון, והפסקות נשימה בשינה מפחידות, עדיין – שינה עם סיפאפ פוגמת ברומנטיות ובאינטימיות, קל וחומר אצל נשים.

שינה עם חפץ זר
לא פשוט, רבים מתקשים לישון בשלווה כשהם מחוברים לציוד: מסכה / צינור / מכשיר.
וזו אחת הסיבות שלוקח זמן להתרגל למכשיר. מחקרים מראים שבממוצע אנשים ישנים עם הסיפאפ רק 4.5 שעות מתוך לילה שלם, ואחוז המתמידים להשתמש בו לאורך זמן כ-7%.

זליגת אוויר שמפריעה לפרטנר/ית
לעיתים זרם אוויר זולג מהמסכה שעל הפנים. זרם אוויר כזה פוגם ביעילות המכשיר,  ועשוי להפריע לבן/בת הזוג באותה המיטה. כך קורה שהשינה עם הסיפאפ גרועה מהשינה בלעדיו, מהר מאוד זונחים את המכשיר.

מסורבל
א. מגבלה בתנוחת השינה
מסורבל לישון על הצד כשמחוברים לסיפאפ, קשה לשנות את התנוחה בשינה, וכשמשנים – ל קורה שיש בריחה של אוויר מן המכשיר. כל זה מאלץ לישון רק על הגב. שהייה ממושכת בתנוחה אחת גורמת לכאבים ולנוקשות שרירית-מפרקית.
יש גם תחושה של חופש שנשלל.

סימני-לחץ על הפנים
כאשר מהדקים את המסכה כדי למנוע בריחת אוויר – נוצרים סימני לחץ על הפנים. בהשכמה לוקח זמן שהסימנים האלה 'יתגהצו' וייעלמו.

תחושת סגר / חנק / קלסטרופוביה
עד כדי כך שמשתמשים חדשים מספרים לעתים על תחושה של 'טביעה' כשהם מחוברים למכשיר.

ב. בקימה לשירותים בלילה
לא פשוט: להתעורר, להבין מה קורה, להתנתק מהמכונה, לחזור למיטה, להתארגן ולהתחבר שוב למכונה.

ג. חופשות ואישור רפואי לטיסות ארוכות
בטיולים בתנאי שדה: בלתי אפשרי להתחבר לסיפאפ, מדובר במגבלה חברתית.
בטיסות לחו"ל: כיוון שהמכשיר יקר וחיוני המטופלים לוקחים אותו כמטען יד. יש חברות תעופה שדורשות ניירת מיוחדת לכך. כתבה משתמשת-סיפאפ בפורום:
…"בשיחה עם סוכנת הנסיעות עלה עניין הסיפאפ שאני לוקח איתי בטיסה. התבקשתי למלא טופס לחברת התעופה, שחתום על ידי רופא, שבו כתוב שמותר לי לטוס בלי להשתמש בסיפאפ. ארבעה רופאים סירבו לחתום…. החמישי חתם."…

הסרת המכשיר תוך כדי שינה
יש שמסירים את המכשיר מבלי להיות מודעים לכך, בזאת מסתיימת העזרה של המכשיר באותו הלילה.

בעיות בריאות שמתפתחות אחרי שימוש בסיפאפ:
נזלת כרונית וסינוסיטיס
יש משתמשים בסיפאפ שמעידים על נזלות בתכיפות גבוהה מהמוכר להם קודם, לפעמים הנזלת הופכת לכרונית וממשיכה לדלקת סינוסים. הבעיות האלה מתפתחות מזרם האוויר שעובר בכוח בנתיבי האוויר, מגרה אותם ומייצר תגובתיות-יתר טורדנית.

יובש בדרכי הנשימה ואף סתום
הרבה משתמשים מדווחים על יובש, על צרידות, ועל החמרה של אלרגיות ובעיות נשימה. הפתרון המוצע הוא לשלב מערכת שמייצרת אדים.

כאשר סובלים מאף סתום / אף נוזל / סינוסיטיס – בלתי אפשרי להשתמש בסיפאפ.

נזק לאוזניים ואובדן שמיעה
כותב משתמש-סיפאפ בפורום באנגלית:
…"אחרי שנים של כאבי אוזניים הגעתי ל-90% חרשות בגלל בעיות בתעלת האוזן, הרופאים אמרו לי חד משמעית שאפסיק להשתמש בסיפאפ, נקודה. בששים ושלוש שנות חיי שקדמו לשימוש בסיפאפ – פעם אחת בלבד סבלתי מכאב אוזניים. בלילה הראשון לשימוש במכשיר התעוררתי כשאיני יכול לשמוע, ומשם ואילך איבדתי בהדרגה את השמיעה. התופעה לוותה בכאבים חזקים ואבדן שיווי משקל עד כדי פגיעה בהליכה"…

עלייה במשקל
במכון מחקר ביוסטון נמצא שהמשתמשים בסיפאפ נוטים לעלות במשקל כיוון שהם משתמשים בפחות אנרגיה לצורכי נשימה בזמן השינה.
ראוי לציין, שמחקרים הראו שהפרעות נשימה בשינה כשלעצמן קשורות סטטיסטית לעליה במשקל.

איכות שינה ירודה
כותבת משתמשת-סיפאפ בפורום בעברית:
…"אני מתעוררת עייפה. חזרתי לבדיקה במעבדת שינה – הפעם עם הסיפאפ שלי. ישנתי שם טוב, אבל כרגיל – קמתי עייפה, מחכה לראות מה יגידו"….

גירוי בריאות / דלקת ריאות
כיוון שלא הגוף מנהל את הנשימה אלא המכשיר דוחף אוויר, האוויר מגיע לריאות בעוצמה, בלחץ  ובתדירות שאינה טבעית. כתוצאה מכך עשוי להיווצר גירוי בשקיקי הריאה, עד כדי דלקת. בקרב הסובלים מדום נשימה בשינה נמצא סיכון מוגבר לדלקת ריאות, ובקרב המטופלים בסיפאפ נמצא סיכון גבוה יותר.

גרד בעור הפנים
יש אנשים שסובלים ממגע המסכה על הפנים, עד כדי גירוד מטריד.

מגבלה בבדיקות רפואיות שונות
יש בדיקות רפואיות שנעשות בטשטוש קל, כגון קולונוסקופיה, ולאנשים שיש להם עצירות נשימה בשינה – לעתים נדרשת השגחת רופא מרדים בבדיקה. לא בכל מכון בדיקה נמצא רופא מרדים, מה שמקשה מאוד על הביצוע.

חסרונות נוספים:
מגבלת גיל
בגלל הלחץ הקבוע שהסיפאפ מפעיל על הפנים – השימוש בו בגילאים מוקדמים פוגם בהתפתחות התקינה של הפנים והגולגולת עד כדי הטלת מום. אין להשתמש בסיפאפ בשנים בהן הגולגולת עדיין מתפתחת, היטב לתוך שנות ה-20 לחיים.

ליקויי נשימה בשעות העירות
מעבדות השינה אינן בודקות את העבודה הנשימתית ואת דפוס הנשימה במצב טבעי, הסיפאפ אינו פותר ואינו משפר קשיי נשימה בעירות, בפעילויות יומיומיות, ובספורט.

הימנעות משימוש בסיפאפ לאורך זמן
מחקרים מראים שרק כ-7% ! מסתגלים למכשיר וממשיכים לישון איתו, התסכול גדול, גם לאור העובדה שהמכשיר יקר.

מחיר
העלות נכבדה, וכיוון שהמכשיר צריך להיות סטרילי, מומלץ לקנות ולהשתמש אך ורק במכשיר חדש (לא 'יד שניה').

תחזוקה
כדי שאכן יהיה סטרילי – חייבים לנקות היטב את כל חלקיו.

 לאור כל האמור לעיל, הממצא המחקרי הבא אינו מפתיע:
"Patients typically abandoning [CPAP] therapy during the first 2 to 4 weeks of treatment"
…"אופייני שהמטופלים זונחים את הטיפול [בסיפאפ] תוך שניים עד ארבעת השבועות הראשונים"…

אחרי כל זה – מה אני מציעה?
פתרון טבעי ומתון להסדרה הדרגתית של הנשימה: משתתפים בסדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ, לומדים את שגרת התרגול הנשימתי, ומתרגלים יום יום עד להשגת שיפור יציב בנשימה. 

דברו איתי: 052-5925318

מקורות:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10535065
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706314
פורום משתמשי מכשירי סיפאפ בעברית  
http://www.portan.co.il/forums/
http://www.sleepreviewmag.com/news/2011-11-09_06.asp
פורום משתמשי  CPAP באנגלית   
www_sleepguide_com/forum
http://www.cmaj.ca/content/186/6/415.abstract
http://www.refua.info/forum.asp
http://www.apneasupport.org

עוד על נחירות ובעיות נשימה בשינה >>
על סדנאות נשימה בריאה® >>
על שיטת בוּטֵייקוֹ >>
פתרון טבעי לנחירות >>
לקוחות מספרים >>
עדויות ביוטיוב >>
אודות אורנה >>

הדרך הטבעית לפתרון נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות הן נושא מוכר, וידוע גם שיש להן השפעה שלילית על הקשר הזוגי ועם בני המשפחה.
נחירות מעוררות
 לעג בוז וכעס גם בצבא ובמילואים.

איפה עוד 'שומעים' נחירות
לעתים תוך כדי צחוק – יש נחירות, צחוק שמעורב עם נחירות, קלות או קשות – זה עשוי להעיד על שיבוש נשימתי גם בשעות השינה.

מה קורה כשלא מטפלים בנחירות
הנחירות מתדרדרות לעצירות נשימה בשינה, כלומר כך מתחילה הבעיה:
נחירות קלות => נחירות חמורות => עצירות נשימה בשינה.

מה הן הפסקות/עצירות נשימה בשינה
כשיש הפסקות/עצירות נשימה בשינה הנשימה נעצרת במהלך השינה, הנשימה אינה רציפה, לעתים יש נשימה ולעתים אין נשימה לחלוטין. כשהתופעה מתחילה האדם הישן כלל אינו יודע שנשימתו פוסקת בשינה, ולרוב בני הזוג או מישהו אחר בבית הוא שמגלה את הבעיה. בהמשך, כשהבעיה מחמירה גם האדם עצמו מרגיש שיש בעיה, הוא עשוי להתעורר מנחירה עצומה וקולנית שמעירה אותו, או בתחושת מחנק, ועוד.

סוגי הפסקות נשימה בשינה:
יש כמה סוגים של הפסקות נשימה בשינה, ולידן השם שלהן באנגלית:
–       הפסקות נשימה חסימתיות  obstructive sleep apnoea   OSA
–       הפסקות נשימה מרכזיות        CSA central sleep apnoea
–       הפסקות נשימה מעורבות
(פניאה = שייך למערכת נשימה, אווירני   //  א-פניאה= חוסר נשימה)

איך יודעים מה קורה עם הנשימה בשינה?
כדי לברר מה קורה עם הנשימה במהלך השינה עושים בדיקת 'מעבדת שינה':
הנבדק מחובר לציוד שמודד במהלך השינה את הנשימה ופרמטרים נוספים כגון: לחץ הדם, הדופק, רמת ריווי החמצן בדם, ועוד. בדיקה כזו נקראת פוליסומנוגרפיה  Polysomnography

איזה סימנים מעידים על התופעה?
אנשים עם נחירות ועצירות נשימה בשינה לרוב יסבלו מהתופעות הבאות:
–       עצירות נשימה מכמה שניות (קל) עד כדי 2 דקות! (חמור) כאשר הבעייה חריפה קיצונית
–       הרבה תנועות עצבניות ושינוי תנוחות במהלך השינה
–       נשימת פה
–       במהלך הלילה ו/או בהשכמה: יובש בפה, בלשון, בגרון
–       צמא בלילה ו/או בהשכמה
–       עייפות בהשכמה, ביום, בעבודה
–       הירדמות בנהיגה, מול מסך, בישיבות בעבודה
–       קשיים בריכוז, התדרדרות בזיכרון
–       קוצר נשימה בעלייה במדרגות, בספורט וכו'

איך זה גורם נזק?
בשינה תקינה יש כמה שלבים, בשינה שאינה תקינה השלבים נפגעים,  יש הרבה התעוררויות ששוברות את רצף השינה, האדם אמנם שוהה במיטה בכוונה לישון, אבל בעצם במקום רצף של שינה יש רצף של התעוררויות, גם אם הן אינן מודעות. איכות השינה נפגעת, איכות החיים נפגעת.

איך מסדירים את הנשימה בשינה?
לומדים שיטת תרגול נשימתית ספציפית שמסדירה בהדרגה את הנשימה – שיטת בּוּטֵייקו >>

שיטת בּוּטֵייקו ונשימה בשינה >>
ההסבר של שיטת בּוּטֵייקו לנחירות ולעצירות נשימה בשינה: מדובר בתקלה בדפוס הנשימה, תקלה ששומעים אותה במהלך שעות השינה, כאשר האדם לא יכול לעצור באופן מודע את הרעש הנשימתי שנוצר (כמו גם בצחוק סוחף). צחוק מעורב בנחירה, נחירות בשינה, והפסקות נשימה בשינה – כולן נובעות משיבוש נשימתי שהפך לדפוס של קבע, ומחייבות שיפור של הנשימה.

מה ההסבר?
המאפיין המשותף לשיבושים האלה – נשימה בכוח, כוח שהוא מעל ומעבר לתקין, שכרוך גם בצריכת אנרגיה גבוהה בשעות שבהן הגוף צריך להתחדש, להתרענן ולצבור אנרגיה ליום המחרת.
בשעות הערות אנשים יכולים לשלוט במעשיהם, אבל כאשר אדם נרדם, ו/או כאשר אדם עובר לתנוחת שכיבה אופקית – השליטה הרצונית על הנשימה מטשטשת כחלק מההירדמות והשפעה שונה של כוח הכובד, ובהדרגה מופיעות נחירות.
מוכרת התופעה של 'ניקור' בהירדמות באוטובוס או ברכבת: הראש נשמט קדימה, לעתים הלסת התחתונה נשמטת, ומופיעות נחירות שמתגברות ככל שהשינה מעמיקה.
בשינה בתנוחת פרקדן על הגב – התופעה הזו חזקה במיוחד.

כאשר מסדירים את הנשימה בשיטת בּוּטֵייקו – בהדרגה פוחת הכוח שמפעילים על הנשימה.
הנשימה הופכת שקטה ורגועה יותר, פחות אנרגיה מושקעת בנשימה, רצף הנשימה והשינה משתפרים, וככל שממשיכים להטמיע את ההרגלים הנשימתיים הבריאים – הנחירות פוחתות, העייפות נמוגה, יש רעננות בהשכמה, אין 'נפילות אנרגיה' במשך היום, לא נרדמים על ההגה ובמצבים סטטיים, ועוד שיפורים רבים.

השיפור הנשימתי מושג על ידי תרגול ספציפי, מידי יום, במשך תקופה אינדיבידואלית שמהלכה חווים דעיכה של הסימפטומים, עד להתייצבות השיפור הנשימתי.

בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מגיעים לשיפור נשימתי הדרגתי, שמייתר ניתוחים ומייתר את השימוש בקומפרסור-הנשמה לשינה (סיפאפ CPAP), גם אם המצב ההתחלתי הוא אף סתום ו/או מחיצה עקומה.

אפשר לקרוא עדויות של אנשים שמספרים על השיפור בנשימה ובשינה כאן >>
לצפות בעדויות מוקלטות ביוטיוב >>

שיפורים בבעיות שינה נוספות
קשיים בהירדמות, התעוררות תכופה בלילה, הליכה תכופה לשירותים במהלך שעות השינה – כולן משתפרות עד שנמוגות ככל שהשיפור הנשימתי מתקדם.
אחד השיפורים שמגיעים מהר מאוד – לעתים תוך ימים ספורים מתחילת הסדנה – הוא הרצף בשינה, שמביא אתו עוד שיפורים: רעננות בבוקר, פחות עייפות במשך היום, תפקוד טוב בעבודה, שיפור בריכוז ובזיכרון, שיפור במצב הרוח, מעורבות חברתית ורגשית משופרת, ועוד.

שיפורים בבעיות בריאות נוספות
עם השיפור הנשימתי יש שיפורים בהרבה סימפטומים,
ניתן להתרשם מסטטיסטיקה שיפורים בריאותיים בעקבות סדנאות נשימה בריאה® >>

איך לומדים לשפר את הנשימה?
בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> חמישה שיעורים בקבוצות קטנות

מה לומדים?
שגרת תרגול נשימתית ספציפית; נשימת אף; רגיעה; הרגלי נשימה ביום יום; רציונל פיזיולוגי; התאמות אישיות; ועוד

איך מתקדמים?
בתרגול נשימתי, פעמיים ביום, במשך תקופה אינדיבידואלית, עד לשיפורים יציבים.

מי מלמד?
אורנה אדריאנסן >>             ליצירת קשר >>            orna@nbr.co.il              052-5925318

כדאי ומומלץ להסדיר את הנשימה עם הופעת השיבושים הראשונים הקלים, לפני שהבעיה מחמירה
יש איך !

דברו איתי, צרו קשר לפרטים נוספים

 .

.

.

.

.

.

.

חשיבות הסדרת הנשימה בשינה

עצירות נשימה בשינה ואוסטאופרוזיס

באפריל 2014 התפרסמו תוצאות מחקר שבדק את הקשר שבין שיבושי נשימה בשינה – ובמיוחד עצירות נשימה חסימתיות – והתדרדרות צפיפות העצם ומצב עצמות השלד, באוכלוסייה המבוגרת.

מה הן עצירות נשימה בשינה
התופעה היא שבמהלך השינה הנשימה נעצרת: אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואין אוויר שייצא.
כתוצאה מכך יש שיבוש באספקת החמצן והגוף 'רעב' לחמצן.
מאחר וחמצן חיוני לתקינות הגוף, בירידת רמת החמצן מתפתחות בעיות בריאותיות.
חידוש הנשימה נעשה במאמץ גדול, וכרוך בהתעוררות שאינה מודעת, כלומר האדם הישן אינו יודע שהתעורר, אבל ההתעוררות הזו קטעה את רצף השינה שלו. ככל שהשיבוש הנשימתי נמשך ויש יותר ויותר עצירות נשימה – יש יותר התעוררויות, כך שהאדם בעצם אינו ישן.
התוצאה המיידית היא עייפות בבוקר וכתוצאה מכך ירידת התפקוד בכל תחום.
התוצאה ארוכת הטווח היא בעיות בריאות, שכל כך נפוצות ומתגברות עם עליית הגיל.

מה הן עצירות נשימה חסימתיות
אלו עצירות נשימה שבהם מעבר האוויר נחסם. גם כאן אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואוויר אינו יוצא, בדיוק כפי המתואר לעיל ובנוסף: בזמן שאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, כלומר יש מאמץ במערכת הנשימה ובכל מה שמשתתף בנשימה כולל שרירים, כדי לנסות ולחדש את הנשימה. כיוון שעצירת הנשימה נובעת מחסימה – כל עוד האדם ישן הנשימה אינה מתחדשת.
גם כאן כדי לחדש את הנשימה נדרשת התעוררות של הגוף, התעוררות שאינה מודעת לאדם שישן, אבל כשהנשימה מתחדשת יש נחירה עוצמתית ביותר, שלעתים מעירה את האדם עצמו, ואז הוא כן מודע לתופעה.
בגלל עוצמת הבעייה ובגלל שכשאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, עצירות נשימה חסימתיות דורשות הרבה אנרגיה ומאוד מעייפות, וכתוצאה מכך מהר מאוד יש ההתדרדרות ברעננות, בתפקוד, בבריאות ובאיכות החיים.

המחקר נמשך 14 שנה, בשני שלבים: ראשית נאספו נתונים במשך שמונה שנים, ובהמשך במשך שש שנים נוספות נבדקה בריאותם של אותם האנשים.
סה"כ נבדקו למעלה מ-1,300 איש ואישה, ונתוניהם הושוו למעל 20,000 שבריאותם דומה, ללא שיבושי נשימה בשינה.
הממצאים העלו שכאשר יש עצירות נשימה בשינה  יש פי 2.7 יותר אוסטאופרוזיס, כלומר כמעט פי שלוש.
לדעת החוקרים יתכן קשר אפשרי בין ירידת רמות החמצן בגוף בזמן עצירות הנשימה בשינה לירידה בצפיפות העצמות, להחמרה בתופעת האוסטאופרוזיס.

איך יודעים שהנשימה בשינה משובשת? >>
בין הסימנים הראשונים:

  • נחירות שהולכות ומחמירות ובעקבותיהן שקט שמסתיים בנחירה עצומה וחזקה. 
  • הסביבה מתלוננת על נחירות קשות
  • קשה להתעורר – יש תחושה שלא היתה שינה (מדוייק!)
  • בהשכמה יש יובש בפה בלשון ובגרון
  • עלייה בתדירות כאבי הראש
  • התדרדרות הדרגתית של הזכרון והריכוז
  • החמרה במצבי רוח ובחוסר סובלנות
  • הירדמות בקלות בכל מקום ובכל מצב כולל בנהיגה
  • ובהמשך החמרה של כל הפרמטרים הבריאותיים: דופק, לחץ דם,
  • ועוד. 

חשיבותה של צפיפות העצם ברורה וידועה, תוצאות המחקר מדגישות את הצורך באבחון, בטיפול ובהסדרת שיבושי נשימה בשינה.
כדאי ומומלץ לטפל מוקדם ככל האפשר – בשלב הנחירות, גם אם יש בושה או רתיעה, או תחושה שזה "נפוץ" "מקובל" "כולם במשפחה שלנו נוחרים" וכיוצ"ב.

הפתרון צריך להסדיר את הגורם לבעייה: השיבוש בנשימה.
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו הן הפתרון הטבעי, ההדרגתי, והמתון ביותר להסדרת הנשימה בשינה.
פתרון טבעי לנחירות >>
עוד על החשיבות שבהסדרת הנשימה בשינה >>
בוגרי סדנאות נשימה בריאה® מספרים >>
ליצירת קשר >>   

לפרטים נוספים התקשרו 052-5925318

לא לסיפאפ CPAP – סיכון לדלקת ריאות

עצירות נשימה בשינה, סיפאפ – ודלקת ריאות

מחקר שנערך בטוויאן ותוצאותיו פורסמו באפריל 2014, מצא קשר בין דלקות ריאות אצל הסובלים מעצירות נשימה בשינה המשתמשים בסיפאפ.

מה הן עצירות נשימה בשינה?
כאשר במהלך השינה הנשימה נחסמת ונעצרת זמנית, עד שהאדם הישן מקיץ-חלקית מהשינה שלו, ואז הנשימה מתחדשת.
הנשימה משובשת, השינה משובשת, יש עייפות בהשכמה, התדרדרות של הזכרון הריכוז והתפקוד היומיומי. הבעיה מחמירה עם הזמן, מתפתחות בעיות בריאות במערכות גוף שונות, עד כדי אבדן איכות החיים, רישיון נהיגה, מקור הפרנסה ועוד.

מה זה סיפאפ CPAP?
מעין קומפסור קומפקטי עם צינור שמתחבר לפה/אף. לקראת השינה מתחברים למכשיר, מפעילים אותו, ובמהלך שעות השינה הוא דוחף אוויר לתוך מערכת הנשימה.
הלחץ של האוויר מיועד לשמור את רצף זרימת האוויר, ובכך למנוע את עצירות הנשימה.
כיום, ברחבי העולם סיפאפ הוא הטיפול הסטנדרטי המוצע על ידי מערכות הבריאות. מסתבר, שכפי הנראה לא מתוך כך שהוא הטיפול האופטימאלי (היום ברור שיש לו השלכות בריאותיות שליליות, כגון המחקר המתואר בהמשך) אלא  מתוך דבקותן של מערכות הבריאות בגישתן, והזמן הרב שנדרש לשינויים.

אוכלוסיית המחקר
המחקר החל בשנת 2000 ונמשך 10 שנים, עד 2010, וכלל סה"כ מעל 34,000 נחקרים מבוגרים שנמצאו סובלים מעצירת נשימה בשינה, בשתי קבוצות: קבוצה של אלו שישנים עם סיפאפ, בהשוואה לאלו  שאינם ישנים עם סיפאפ.

דלקת ריאות
דלקת ריאות איראה בנחקרים משתי הקבוצות: גם המשתמשים בסיפאפ וגם אלו שאינם משתמשים בסיפאפ.
סה"כ אצל אוכלוסיית המחקר בשנות המחקר היו למעלה מ-2,750 מקרי דלקת ריאות.

מסקנות:

  • נמצא כי למטופלים עם דום נשימה בשינה היארעות דלקת ריאות גדולה  פי 1.2 מזו של קבוצת הביקורת.
  • בקרב המטופלים במכשיר ה- CPAP נמצא סיכון גבוה יותר לדלקת ריאות

 לקריאת המאמר המקורי >>

אז מה כדאי לעשות?
בראש וראשונה בעצירות נשימה בשינה חייבים לטפל, וכדאי לטפל בבעיה בתחילת דרכה: לפני שהיא מחמירה, בשלב הנחירות, השלב שמקדים את עצירות הנשימה בשינה.
(נחירות שאינן מטופלות מתפתחות לעצירות נשימה בשינה).

 גם כאן מומלצת הגישה של 'מהקל אל הכבד' –
ומאחר ומדובר בשיבוש נשימה בשינה, הגישה הקלה ביותר להסדרת הנשימה היא בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
על שיטת בּוּטֵייקו >>
מי מלמד סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

הרבה פעמים אצל הסובלים משיבושי נשימה בשינה יש בעיות בריאות נוספות שכבר התפתחו ומחמירות את הבריאות, לאיזה עוד בעיות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו היא הפתרון >>
עדויות על השיפורים בבריאות – בוגרי הסדנאות מספרים >>

עוד על נחירות, עצירות נשימה בשינה, וחשיבות הטיפול >>

מוזמנים להתקשר ולברר פרטים
דברו איתי – אורנה 052-5925318
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

להפסיק לנחור – הדרך הטבעית להסדרת הנשימה בשינה

נחירות ועצירות נשימה בשינה – השקט הרועם

מופיעות בשינה, לרוב בחשכה, לא רואים אותן, אבל בהחלט שומעים אותן!
נחירות הן בצד הקל של בעיות הנשימה בשינה, והתופעה החמורה מכך – עצירות נשימה בשינה (שמות נוספים: הפסקות נשימה בשינה, דום נשימתי, Apoea).

לרוב אנשים שנוחרים, משוכנעים – בטעות ומחוסר ידע – שהנחירות מפריעות רק למי שבסביבה, ולא להם.

אבל הנחירות מזיקות גם לנוחר עצמו, בכמה דרכים:

  • עצמה של נחירות נמדדת בעשרות דציבלים. חשיפה מתמדת לרעש דציבלי גבוה, פוגע  באיכות השינה, בפעילות המוחית והפיזיולוגית
  • רוב הנוחרים נושמים בפה פתוח. נשימת-פה גורמת לדלקת חניכיים, לפגיעה בשיניים, ולחולשת שרירים.
  • נחירות שאינן מטופלות – מחמירות לעצירות נשימה בשינה
  • חידוש הנשימה אחרי עצירת נשימה – כרוך במאמץ פיזי עצום, בשיבוש השינה, פגיעה ברצף השינה, עייפות כרונית ביום יום, עד כדי הירדמות בנהיגה, ומחקרית נמצאה פגיעה בתפקוד תקין של כל מערכות הגוף
  • המשכות הבעיה גוררת פגיעה משמעותית בבריאות, בתפקוד ובאיכות החיים.

עצירות נשימה בשינה הן התקלה הנשימתית החמורה ביותר שמתרחשת תוך כדי שינה, ללא ידיעת הישן, למרות שהוא מרגיש היטב את ההשפעה המזיקה.
כל עצירת נשימה יכולה להימשך מספר בודד של שניות עד עשרות שניות, והתדירות יכולה להיות עשרות פעמים בשעה. ככל שעצירת הנשימה נמשכת זמן רב יותר – כך הפגיעה הבריאותית שנגרמת גדולה יותר.
המודעות לקיומה של התופעה החלה רק בשנות ה-80 המאוחרות של המאה ה-20, ואז סברו שלא יותר מ-5% מאוכלוסיית המבוגרים סובלת מהתופעה.

היום ידוע שכ-60% מאוכלוסיית המבוגרים נוחרת, ומתוכם קרוב למחצית כבר פיתחו עצירות נשימה בשינה. בקצב הזה צפוי שהבעיה תופיע אצל יותר ויותר אנשים, עד כדי מגיפה כרונית של שיבוש רצף השינה התקין, עייפות ופגיעה בתפקודים – למחרת.

מחקרים מראים שעצירות נשימה בשינה שאינן מטופלות גורמות לבעיות בריאות חמורות, כגון:

  • לחץ דם גבוה
  • התקפי לב
  • טרשת עורקים
  • אי-תפקוד מיני
  • צרבות
  • פגיעה בפעילות קוגנטיבית
  • הירדמות בנהיגה ומעורבות גבוהה בתאונות דרכים

אחת התופעות החמורות בשנים האחרונות היא ירידת גיל האנשים אצלם יש שיבושי נשימה בשינה, היום ילדים צעירים סובלים מעצירות נשימה בשינה עם תופעות חמורות נוספות, כגון: היפראקטיביות, ADHD, הרטבה במיטה, ירידה של עד 10 נקודות במבחני IQ, ושינויים בהתפתחות המוח.

כיוון ששיבושי הנשימה מתרחשים תוך כדי שינה – איך יודעים על התופעה?
לרוב, בני המשפחה מספרים לנוחר על נשימתו הרועשת בלילה, לעיתים זה מרחיק בני זוג לחדרים נפרדים, או נכדים מלבקר את סבא סבתא.

בחזית הגורמים הרפואיים שיכולים לאתר את התופעה – נמצאים רופאי השיניים, והשינניות, שמכירים כמה תופעות שעשויות להעיד על קיום בעייה נשימתית, כגון:

  • דלקת חניכיים אופיינית לנשימת-פה שגורמת ליובש, שינוי במאזן ה-pH, הפרת האיזון הבקטריאלי בפה, חולשה של שרירים סביב הפה
  • סימנים שמעידים על חריקת שיניים: שחיקה ופגיעה בציפוי השן
  • שינויים בסגר
  • סימנים של נקודות לחיצה חריגות בלשון שמשאירות ממש מעין 'חותמת' בקצות הלשון.
  •  כאבים במפרק הלסת
  • ועוד.

גם רופא המשפחה יכול לאתר את הבעיה, למשל – משינויים בהיקף ומבנה הצוואר: ככל שהיקף הצוואר גדול יותר – כך סביר שיש שיבושי נשימה בשינה. וכמובן: עודף משקל רב עשוי להחמיר את קשיי הנשימה בשינה.
כך שבעצם, בסביבתם של מי שנוחרים ו/או נשימת נעצרת בשינה יש הרבה מאוד גורמים שיכולים להצביע על קיום הבעיה, להסביר את חומרת התופעה ולהפנות את תשומת הלב לחשיבות במציאת פתרון וטיפול.

על הפתרון לטיפול טבעי בנחירות ובעצירות נשימה בשינה:
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> פותרות את בעיית הנחירות ועצירות הנשימה בשינה
מדובר בטיפול טבעי לחלוטין, בשיטה שפיתח רופא רוסי >> שהוכיחה את יעילותה לעשרות אלפי איש ברחבי העולם >> וניתן ללמוד אותה ברמה המקצועית הגבוהה ביותר מאורנה אדריאנסן – המומחית נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
לצפייה בסרטוני עדויות >>
לקריאת משובים מלקוחות בוגרי הסדנאות >>
לתשובות לשאלות נפוצות >>

חבל לדחות, חבל לסבול,יש פתרון טבעי, מתון והדרגתי, מתוך הגוף
צרו קשר, קבלו פרטים,
והצטרפו לסדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ

 

פתרון טבעי לנחירות, לעצירות נשימה בשינה

נחירות ואלכוהול: מה הקשר?

חלק מהאנשים ששותים אלכוהול בשגרה, משוכנעים שבכך האלכוהול עוזר להם להירדם, וחושבים שההשפעה הזו – מבורכת: אחרי שתייה הם נרדמים בקלות ובמהירות.
מסתבר שבפועל השתייה הזו יכולה לחבל בשינה.

מה בין אלכוהול לאיכות השינה?
אלכוהול משבש את דפוס ומחזוריות השינה: כאשר שותים אלכוהול לפני השינה –  עוברים במהירות לשינה עמוקה, תוך כדי דילוג על שלב שנת-הריצוד-המהיר REM. שלב ה-REM חיוני לתחושת ההתאוששות והרעננות בעקבות שינה.
לאחר מכן, כשההשפעה של האלכוהול עוברת, מתעוררים, לעיתים מוקדם מהרצוי, וכך במקום 6 או 7 מחזורי שינה בהם מגיעים לשנת הריצוד המהיר –  היו פחות מחזורים מן הרצוי, השינה פחות מרעננת, ולמחרת יש עייפות.

משך ההשפעה של אלכוהול
ההשפעה אחרי שתיית אלכוהול יכולה להתחיל תוך עשרה רגעים מהשתייה, ולהמשך עד 14 שעות ! אחרי יציאת האלכוהול מן הכבד.

אלכוהול כמרגיע
אלכוהול גורם להרגעת ושחרור רקמות, כולל שרירים, ליצירת תחושה של רוגע.

ה'בלוף' של הרגיעה
אחרי ששותים, האלכוהול עובר דרך מערכת העיכול אל הדם ומשם מגיע למוח. ההרכב הכימי של אלכוהול דומה לחומר שהמוח מייצר באופן טבעי, שנקרא GABA. תפקיד ה-GABA במוח – ליצור רגיעה, ומכאן ההשפעה המרגיעה של אלכוהול על כל השרירים בגוף, כולל במערכת הנשימה וסביבתה.

ונחירות?
כאשר אוויר עובר על שרירים רפויים בנתיבי האוויר בגרון, נוצרת מערבולת, שגורמת להתנגדות לאוויר, וכתוצאה מזה האדם מפעיל כוח רב יותר כדי לנשום.
המערבולת, ההתנגדות, הכוח הרב וזרמי האוויר – גורמים לרטט, שהוא הנחירות.בתנוחת-שכיבה יש עלייה נוספת בהתנגדות לזרימת האוויר גם בבית החזה, והתופעה מתגברת בשינה על הגב, בגלל שבתנוחה הזו כח הכובד מצרף גם את הלשון שתורמת להתנגדות ולמערבולת.
כדי להתגבר על ההתנגדות הזו ובכל זאת לנשום בשינה – מפעילים כוח רב יותר מאשר בעירות. הכח הנדרש לשימור הנשימה עשוי להיות עד כדי פי 8 ! לולא ההתנגדות הזו.

המשמעות היא שנדרש מאמץ רב כדי לנשום, המאמץ מחמיר עוד את המערבולת בנתיבי האוויר, ובכך את הנחירות.
תחת השפעה של אלכוהול – כל התהליכים האלה מתעצמים: הרפיון, ההתנגדות, כוחות הערבול, הנחירות ועצירות הנשימה.
ולכן ההמלצה הגורפת היא להרחיק אלכוהול משינה, לכל הפחות כמה שעות, במיוחד אצל אדם שנוחר.

השפעה של מרכיבים נוספים באלכוהול
למשל, ביינות אדומים יש גם חומר שנקרא טירוזין, והרבה אנשים רגישים לו.
טירוזין נמצא גם בגבינות קשות מותססות, ולכן הצירוף של 'גבינה ויין' בסמוך לשינה, עשוי להחמיר את השיבושים הנשימתיים בשינה.

לסיכום
מסתבר שאותו האלכוהול, שבשעות הערות יש לו חלק מהתנהגות חברתית, משפיע הפוך מכך בשעות השינה ועשוי להרחיק כל מי שמנסה לישון בסביבת הנוחר.

פתרון טבעי לנחירות >>
נחירות – נזק לבריאות >>
הכל על נחירות ועצירות נשימה בשינה >>
סדנאות נשימה בריאה® >>
ליצירת קשר ופרטים נוספים >>


חבל לדחות, חבל לחכות – משהגיעו הנחירות הן אינן נעלמות מעצמן
יש מה לעשות: פתרון טבעי הדרגתי מתון ומתוך הגוף
בסדנאות נשימה בריאה® תקבלו את הכלים להסדרה טבעית של הנשימה
לשינה שקטה, רגועה, מרעננת ורצופה