Tag Archives: נחירה

איך מתמודדים עם נחירות? נשימה בריאה® שיטת בוטייקו – פתרון טבעי || הרב מרדכי ארנון

הרב מרדכי ארנון:  "חבר אתה נוחר"

מדבריו של הרב ארנון בכתבה:
"שיטת בוטייקו פותחה בידי פרופ' קונסטנטין בוטייקו – רופא וחוקר רוסי, במטרה להשיב לאדם את בריאותו באמצעות שינויי נשימה. זו שיטה טבעית לחלוטין הידועה בעולם כמפחיתה נחירות בשיעורי הצלחה גבוהים, והיא מבוססת על תרגילי נשימה בלבד.
השיטה מסייעת להתגבר גם על אסטמה, סינוסיטיס, ברונכיטיס, קדחת השחת, אלרגיות, 'אף סתום', שיעול, צפצופים, קוצר נשימה. כל אלה – ביום, ובלילה – על נחירות, הפרעות שינה ודום נשימה.
לקום בבוקר "כמו חדש", אחרי שנת לילה רצופה ומרעננת, ללא נחירות, להפחית את הסיכונים ואת תופעות הלוואה של תרופות הכרוכות באסטמה.
יש מטופלים שהגדירו את הטיפול בשיטת בוטייקו במילה אחת – "קסם", המטפלים אומרים שה"קסם" בא רק לאחר 'עבודה' על הרגלי הנשימה."

נחירות - איך מתמודדים

 

לא לסיפאפ CPAP – סיכון לדלקת ריאות

עצירות נשימה בשינה, סיפאפ – ודלקת ריאות

מחקר שנערך בטוויאן ותוצאותיו פורסמו באפריל 2014, מצא קשר בין דלקות ריאות אצל הסובלים מעצירות נשימה בשינה המשתמשים בסיפאפ.

מה הן עצירות נשימה בשינה?
כאשר במהלך השינה הנשימה נחסמת ונעצרת זמנית, עד שהאדם הישן מקיץ-חלקית מהשינה שלו, ואז הנשימה מתחדשת.
הנשימה משובשת, השינה משובשת, יש עייפות בהשכמה, התדרדרות של הזכרון הריכוז והתפקוד היומיומי. הבעיה מחמירה עם הזמן, מתפתחות בעיות בריאות במערכות גוף שונות, עד כדי אבדן איכות החיים, רישיון נהיגה, מקור הפרנסה ועוד.

מה זה סיפאפ CPAP?
מעין קומפסור קומפקטי עם צינור שמתחבר לפה/אף. לקראת השינה מתחברים למכשיר, מפעילים אותו, ובמהלך שעות השינה הוא דוחף אוויר לתוך מערכת הנשימה.
הלחץ של האוויר מיועד לשמור את רצף זרימת האוויר, ובכך למנוע את עצירות הנשימה.
כיום, ברחבי העולם סיפאפ הוא הטיפול הסטנדרטי המוצע על ידי מערכות הבריאות. מסתבר, שכפי הנראה לא מתוך כך שהוא הטיפול האופטימאלי (היום ברור שיש לו השלכות בריאותיות שליליות, כגון המחקר המתואר בהמשך) אלא  מתוך דבקותן של מערכות הבריאות בגישתן, והזמן הרב שנדרש לשינויים.

אוכלוסיית המחקר
המחקר החל בשנת 2000 ונמשך 10 שנים, עד 2010, וכלל סה"כ מעל 34,000 נחקרים מבוגרים שנמצאו סובלים מעצירת נשימה בשינה, בשתי קבוצות: קבוצה של אלו שישנים עם סיפאפ, בהשוואה לאלו  שאינם ישנים עם סיפאפ.

דלקת ריאות
דלקת ריאות איראה בנחקרים משתי הקבוצות: גם המשתמשים בסיפאפ וגם אלו שאינם משתמשים בסיפאפ.
סה"כ אצל אוכלוסיית המחקר בשנות המחקר היו למעלה מ-2,750 מקרי דלקת ריאות.

מסקנות:

  • נמצא כי למטופלים עם דום נשימה בשינה היארעות דלקת ריאות גדולה  פי 1.2 מזו של קבוצת הביקורת.
  • בקרב המטופלים במכשיר ה- CPAP נמצא סיכון גבוה יותר לדלקת ריאות

 לקריאת המאמר המקורי >>

אז מה כדאי לעשות?
בראש וראשונה בעצירות נשימה בשינה חייבים לטפל, וכדאי לטפל בבעיה בתחילת דרכה: לפני שהיא מחמירה, בשלב הנחירות, השלב שמקדים את עצירות הנשימה בשינה.
(נחירות שאינן מטופלות מתפתחות לעצירות נשימה בשינה).

 גם כאן מומלצת הגישה של 'מהקל אל הכבד' –
ומאחר ומדובר בשיבוש נשימה בשינה, הגישה הקלה ביותר להסדרת הנשימה היא בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
על שיטת בּוּטֵייקו >>
מי מלמד סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

הרבה פעמים אצל הסובלים משיבושי נשימה בשינה יש בעיות בריאות נוספות שכבר התפתחו ומחמירות את הבריאות, לאיזה עוד בעיות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו היא הפתרון >>
עדויות על השיפורים בבריאות – בוגרי הסדנאות מספרים >>

עוד על נחירות, עצירות נשימה בשינה, וחשיבות הטיפול >>

מוזמנים להתקשר ולברר פרטים
דברו איתי – אורנה 052-5925318
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

רעיונות חדשניים לטיפול בנחירות – האמנם?

טיפול בנחירות: רעיונות חדשניים – האמנם?

כרית רובוטית לטיפול נחירות >>
מה זה? כרית להפסקת נחירות

איך זה עובד? חיישנים בכרית המחוברים ליד מזהים את רמת ריווי החמצן בדם. כאשר רמת החמצן יורדת תוך התגברות עוצמת הנחירה – זרוע רובוטית מן הכרית מדגדגת בעדינות את פניו של הנוחר, שיוצא משנתו העמוקה, משנה את התנוחה וחוזר לישון, עד הפעם הבאה…..

יתרונות? קליל ופשוט

חסרונות? 
הכרית מעירה מן השינה וכך קוטעת את השינה, איכות השינה נפגעת, ירידה בערנות בהשכמה ובאנרגיה ביום המחרת.

מילת סיכום 
רעיון חביב אבל אינו הפתרון, בפועל יש פגיעה מתמשכת באיכות השינה.

מוצץ-של-פעוטות >>
מה זה? וריאציה של 'מוצץ' למבוגרים

איך זה עובד? 'מעסיק' את השפתיים, ואולי שומר כך את הפה סגור

יתרונות?  פשוט ונגיש

חסרונות? נחירות אפשריות גם כאשר הפה סגור והנשימה היא נשימת-אף, אולי זה פתרון לחלק מאוכלוסיית הנוחרים, אבל בוודאי לא לכולם

מילות סיכום אין מה להפסיד, אפשר לנסות, אם הועיל –יופי,

גרביונים ביום – לעזרת הנשימה בלילה >>
מה זה? גרביים אלסטיות לוחצות, לעזור להזרמת הנוזלים מן הרגליים חזרה במעלה הגוף.

איך זה עובד? אצל נוחרים יש לעיתים פגיעה בספיקה וורידית, ובשינה – בגלל התנוחה – יש עלייה בנוזלים באזור הצוואר, עלייה שמקטינה את נתיבי האוויר.
הגרביים משפרות את הספיקה הוורידית במשך היום, וממתנות את ההבדלים במנגנון הזה, שבין הערות והשינה.

יתרונות? בלי ניתוח, בלי מכשירים, בלי תרגול יומי

חסרונות? 
מוכנים לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות בשעות הערות?

 מילות סיכום למי שמוכן לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות במשך היום – אולי שווה בדיקה

הסדרה טבעית של הנשימה ביום ובלילה – סדנת נשימה בריאה® >>
פתרון טבעי לנחירות >>
נשימה בריאה® שיטת פרופסור בוּטֵייקוֹ >>
מי מלמדת >>

נחירות וטיפול טבעי בנחירות

נחירות, נשים, וגיל המעבר

האם גיל המעבר מחמיר את הנחירות של נשים? משווה את חומרתן לנחירות של הגברים?
השאלה מטרידה, ונראה שיש קשר כל שהוא. לא מדובר רק במשקל גוף עודף.
מסתבר שעם הופעת הנחירות המשקל העודף מחמיר, כלומר נוצרת תגובת שרשרת שכבר לא חשוב איך התחילה, אבל חשוב ביותר לעצור אותה.
יש השערות רבות לגבי הקשר, אבל נראה שהגורם המשמעותי ביותר היא מידת רפיון נתיבי האוויר בשינה, וככל שהגיל מתקדם ואם לא מטפלים בבעיה – היא מחמירה.
רק עניין של זמן ומגיעים לגיל המעבר.

כאשר מדובר באשה שנוחרת – ההפתעה גדולה. נחירות אינן פעילות 'נשית' והן רחוקות מלהיות מחמיאות, לא לגברים ולא לנשים. והנוחרת? מובכת ומבוישת, זה הרי לא נשלט, מפתיע, מטריד, לא נעים, ומעל הכל – נתפסה כאילו עשתה 'עבירה' קולנית בפרהסייה.

וכך עם התקדמות הגיל נשים מגלות שהן הצטרפו לקקפוניה הלילית: לא רק בן הזוג נוחר, לא עוד סיפורים על נחירות במילואים, של חברים ואחרים, הן עצמן נוחרות ומרעישות.
ולמרות שבהרבה בתים בן הזוג מבשר לגברת על הצטרפות למנסרה הלילית, רבות – אינן מאמינות, עד שמגיע להתארח בן משפחה נוסף:
"הבת שלנו ישנה אצלנו ואמרה שנחרתי חזק"
"התארחתי אצל המשפחה, והסתבר שבלילה סגרו היטב את דלת החדר בו ישנתי, וכיוון שזה לא עזר וניתן היה לשמוע את הנחירות שלי גם כשהדלת סגורה – הוזמנתי אחר כבוד להמשך האירוח לישון בחדר מרוחק בקומה השנייה… איזו בושה"

העניין הוא שהנחירות מספרות על בעיה נשימתית משמעותית ובריאותית, הרבה יותר מבושה:
בשינה, כאשר הגוף רפה נינוח וצריך לצבור אנרגיה ולהתחדש ליום המחרת – הרעש מפריע בכך. זה לא סתם רעש, זה רעש קבוע, מתמשך כמה שעות, קיים כל לילה, האוזן הופך את הרעש לאותות שעוברים למוח, הפיזיולוגיה התקינה של הגוף נפגעת, ובהדרגה איכות השינה והבריאות מתדרדרות.

איך יודעים את זה? 
לפי איכות האנרגיה בהשכמה וביום למחרת:
מלאי אנרגיה בהשכמה? השינה והנשימה בשינה היו תקינות ומרעננות.
מותשים בהשכמה? השינה היתה לא מרעננת, והנשימה משובשת. השיבוש הנשימתי הפריע לגוף להתאושש בשעות שהקדשנו לשינה. אמנם היינו במיטה, אמנם בעיניים עצומות, אבל – לא ישנו כהלכה.

זו אחת הסיבות שחשוב לטפל בנחירות:
השיבוש המתמיד והמתגבר הזה בשעות השינה, שגולש ומשפיע על איכות החיים בשעות העירות – מחייב טיפול.

חשוב לדעת שאם לא פותרים את הבעיה כאשר הנחירות מופיעות, התופעה מחמירה להפסקות נשימה בשינה, וזו כבר בעייה רפואית כבדת משקל.
מחקרים רבים קושרים נחירות והפסקות נשימה בשינה לרצף של תקלות בריאותיות, סימפטומים ומחלות, שהולכות ומחמירות ככל שהנשימה בשינה מתדרדרת.
כיום, ניתן למצוא מחקרים שקושרים כל בעיה בריאותית מוכרת בגיל המבוגר – לשיבושי נשימה בשינה.
ואחת הבעיות החמורות: מעורבות גבוהה פי כמה וכמה בתאונות דרכים.

ולכן, הפסקות נשימה בשינה נחשבות לאחת הבעיות הבריאותיות שגורמות להרג של אנשים אחרים!
זו גם הסיבה שמשרד התחבורה והבריאות מתערבים בתהליכי חידוש רישיון הנהיגה של נוחרים ונוחרות, עד כדי התליית חידוש הרישיון, עד שמוכיחים טיפול, ובדרך כלל הטיפול הנדרש הוא שינה עם CPAP – קומפרסור שדוחף בכוח אוויר לנתיבי הנשימה. ה-CPAP מאפשר להדפיס דו"ח שמוכיח שימוש בו, ואת התדפיס צריך למסור למשרד התחבורה. פרטים נוספים ניתן לקרוא כאן >>

חבל להגיע לכך, במיוחד לאור העובדה שיש פתרון טבעי, בהסדרת הנשימה על ידי תרגול נשימתי ספציפי, אותו לומדים בסדנאות נשימה בריאה® >>

 

על נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

עוד על נחירות >>

אודות מנחת הסדנאות – אורנה אדריאנסן >>

ליצירת קשר עם אורנה >>

נחירות ונשים

נשים ונחירות

 נחירות ונשים – נושא מביך ביותר, יותר מנחירות של גברים. רעש הנחירות נחשב לתופעה קשה, מביכה, מביישת, ובוודאי שאינה מחמיאה לתדמית נשית. בפועל גם נחירות של גברים אינן מחמאה גדולה…. אבל הפעם – על נשים ונחירות.
60% מאוכלוסיית המבוגרים ישנים ברעש נחירות והמשמעות היא פגיעה מיידית באיכות השינה.
כ-30% מהנשים נוחרות באופן קבוע, תופעה שמתחילה לרוב בסביבות גיל ה-40, ומחמירה עם עליית הגיל.
לא ניתן להתגבר על נחירות במריחת קרם כל לילה, או בשגרת טיפוח כל שהיא – נחירות אינן עניין קוסמטי, הן תקלה נשימתית שמחמירה עם הגיל.

נחירות – כללי:
כאשר מעברי האוויר תקינים וזרימת האוויר חלקה – אין נחירות. נחירות נוצרות בהתנגדות לאוויר. כאשר יש היצרות במעברי האוויר, הגוף מתאמץ כדי לנשום דרך המעבר הצר. המאמץ יוצר רעד בגרון, וזה רעש הנחירות.
אלכוהול מחמיר נחירות,תרופות מחמירות נחירות ואפילו עישון משני – מחמיר נחירות.

איזה נחירות אינן מחייבות טיפול
נחירות חלשות ונחירות לעתים רחוקות בלבד – אינן מהוות סכנה בריאותית.

איזה נחירות חייבות טיפול
נחירות שמתחזקות עם הזמן, נחירות חזקות, נחירות קבועות, נחירות שמתחלפות בשקט ואחריו נחירה עצומה, אלה מספרות על נחירות כבעיה בריאותית.
מחקרים מראים שנחירות מבשרות שיבוש בגוף, פגיעה באספקת חמצן למוח. נמצא קשר בין נחירות, סינדרום מטבולי, שיבוש מנגנון האינסולין, השמנת יתר, בעיות לב ודכאון.
נחירות כאלה שמחמירות לעצירות נשימה בשינה, מעלות פי 5 את הסיכון לנשים לפתח דכאון, בהשוואה לגברים.

נחירות בהריון
כ-50% מהנשים בהריון נוחרות בשליש האחרון להריונן, וגם לנחירות בהריון עשויות להיות תוצאות בריאותיות לא רצויות.  לרוב נחירות כאלה נעלמות כאשר הגוף חוזר לשגרת התפקוד הקודמת. לעתים  נחירות בהריון הופכות לנחירות קבועות גם אחרי הלידה, ואז חייבים טיפול בנחירות.

נוחרות מפורסמות
אשלי טילסדייל, שחקנית – עברה ניתוח אף כיוון שהנחירות שלה היו מעירות אותה
השופטת ג'ודי – שיתפה שהיא ובעלה ישנים בחדרי שינה נפרדים בגלל הנחירות שלה
וולרי ברטינלי, שחקנית – אחרי שהורידה 40 קג, הודתה שכך הנחירות שלה פסקו
קרינה סמירנוף, רקדנית – סיפרה שהנחירות שלה נובעות מאף שנשבר לפני שנים

אישה – שיא העולם בנחירות
עוד קשר בין נשים לנחירות: מסתבר ששיא העולם בנחירות – שנמדד בדציבלים – נקבע על ידי אישה בבריטניה, והנחירות שלה  111.6 דציבלים,
גבוה ממטוס סילון!

נשים ומודעות בריאותית
הנתון המשמח הוא שנשים מאוד מודעות לטיפוח ובריאות, ופונות לחפש טיפול בנחירות מוקדם יותר מגברים עם נחירות. טיפול בנחירות בשלב מוקדם – משפר את המצב מהר יותר בהשוואה לטיפול בנחירות שנדחה במשך שנים.

הדרך הנשימתית לטיפול בנחירות
נשימה בריאה® שיטת בוטייקו היא ה-פתרון לנחירות. מדובר בהסדרה הדרגתית של דפוס הנשימה, שמביאה ירידה בעוצמת הנחירות, ובהמשך למיגור הנחירות.
השיטה מבוססת עקרונות פזיולוגיים מוכרים והוכחה ברחבי העולם כפתרון האולטימטיבי לטיפול בנחירות.

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

נשימה בריאה® אורנה בראיון ברדיו 'החיים הטובים'

להאזנה הקליקו על התמונה >>

רדיו החיים הטובים - תמונה

 

הראיון עם אורנה מתחיל בדקה 10:20