Tag Archives: נחירות בשינה

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו: במגזין 'חיים אחרים' מרץ 2016

לקריאת המאמר כולו:
נשימה בריאה® שיטת בוטייקו: במגזין 'חיים אחרים' מרץ 2016 >>

הטקסט על נשימה בריאה® שיטת בוטייקו – מתוך המאמר:

"נשימת-אף שיטת בוטייקו מציעה אופן טיפול אחר בבעיות נשימה.
בשנות ה–50 פיתח הרופא האוקראיני קונסטנטין פבלוביץ' בוטייקו סדרת תרגילים המיועדת להוציא את המטופל ממעגל המחלה ולהביאו לערכי נשימה תקינים. "בשפה היומיומית נשימה פירושה חילוף אוויר בינינו לעולם ובין העולם, אבל יש בה הרבה מעבר לכך", אומרת אורנה אדריאנסן, מטפלת ומדריכה בשיטת בוטייקו:
"הנשימה שלנו מתבצעת בתוך הגוף ברמה הכימית והתהליכית ומיועדת לספק חמצן וגזים אחרים ברמות תקינות, שמאפשרות לגוף לפעול באופן תקין. שיטת בוטייקו היא תרגול נשימתי שחוזרים עליו לאורך זמן עד שדפוס-הנשימה האוטומטי משתנה". המטופלים שמגיעים אליה מתלוננים על אף סתום או נוזל, על נחירות והפסקות נשימה בשינה ועל מגוון בעיות שלא נמצא להן פתרון כגון ירידה בזיכרון ובאנרגיה.
"הייתה לי מטופלת בשנות ה–50 לחייה שסבלה מהפסקות נשימה בשינה. אחרי בדיקות מעבדה היא הופנתה לטיפול בסיפאפ (מכשיר חשמלי שדוחף בכוח אוויר למערכת הנשימה). היא עמדה לנסוע לטראק בנפאל, מה שלא כל כך מסתדר עם ציוד חשמלי שצריך להפעיל בכל לילה. היא הגיעה אליי ולמדה לנשום ללא המכשיר".
התרגול בשיטת בוטייקו נלמד בסדנה בת כמה מפגשים שנמשכת כשבועיים. לאחריה מתבקש המטופל להמשיך לתרגל באופן עצמאי כדי לשמר את השיפור ולפתח מיומנות.
שיטת בוטייקו נבדלת מהרבה גישות נשימתיות אחרות גם בכך שהיא שגרת תרגול קבועה: "אחד העקרונות הראשונים הוא מעבר לנשימת-אף. אדם שנושם דרך הפה ועובר לנשימת-אף מתנסה באחד העקרונות המהותיים של השיטה. שינוי הרגלים אינו פשוט וכרוך בלימוד הדרגתי, שכולל העברת ידע והתנסות בטכניקה".
השיטה מתאימה למבוגרים ולילדים מסביבות גיל שמונה, תלוי ברמת הבגרות שלהם. העבודה עם מבוגרים נעשית בקבוצה. "הלימוד בקבוצה מעשיר הרבה יותר", אומרת אדריאנסן. "מבוגרים מקבלים הרבה יותר מההפריה ההדדית. אלה שחושבים שרק אצלם משהו לא בסדר רואים שיש עוד אנשים במצבם, וכמישהו שואל שאלת הבהרה כולם יוצאים נשכרים". עם ילדים היא עובדת בבית בנוכחות הורה.
אדריאנסן מספרת שבמקרים של אסתמה ו–COPD, אפשר לשלב את שיטת בוטייקו בטיפול בתרופות הקונבנציונליות. "השיטה עובדת במקביל לטיפול תרופתי, ולכן היא משלימה ולאו דווקא אלטרנטיבית. כשההרגשה משתפרת וכמות ההתקפים פוחתת האדם יכול לומר לרופא שהוא מרגיש טוב יותר ולבקש להפחית את מינון התרופות.
לחולי COPD יש נזק בלתי הפיך ברקמת הריאה. הדבר היחיד ששיטת בוטייקו יכולה לעשות הוא להאט את ההידרדרות כדי שהנזק לא יימשך. מכיוון שהנזק בלתי הפיך אי אפשר לעודד התחדשות תאי ריאה, אבל גם האטת ההידרדרות היא הישג משמעותי".

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

 

.

.

.

.

.

 

הדרך הטבעית לפתרון נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות הן נושא מוכר, וידוע גם שיש להן השפעה שלילית על הקשר הזוגי ועם בני המשפחה.
נחירות מעוררות
 לעג בוז וכעס גם בצבא ובמילואים.

איפה עוד 'שומעים' נחירות
לעתים תוך כדי צחוק – יש נחירות, צחוק שמעורב עם נחירות, קלות או קשות – זה עשוי להעיד על שיבוש נשימתי גם בשעות השינה.

מה קורה כשלא מטפלים בנחירות
הנחירות מתדרדרות לעצירות נשימה בשינה, כלומר כך מתחילה הבעיה:
נחירות קלות => נחירות חמורות => עצירות נשימה בשינה.

מה הן הפסקות/עצירות נשימה בשינה
כשיש הפסקות/עצירות נשימה בשינה הנשימה נעצרת במהלך השינה, הנשימה אינה רציפה, לעתים יש נשימה ולעתים אין נשימה לחלוטין. כשהתופעה מתחילה האדם הישן כלל אינו יודע שנשימתו פוסקת בשינה, ולרוב בני הזוג או מישהו אחר בבית הוא שמגלה את הבעיה. בהמשך, כשהבעיה מחמירה גם האדם עצמו מרגיש שיש בעיה, הוא עשוי להתעורר מנחירה עצומה וקולנית שמעירה אותו, או בתחושת מחנק, ועוד.

סוגי הפסקות נשימה בשינה:
יש כמה סוגים של הפסקות נשימה בשינה, ולידן השם שלהן באנגלית:
–       הפסקות נשימה חסימתיות  obstructive sleep apnoea   OSA
–       הפסקות נשימה מרכזיות        CSA central sleep apnoea
–       הפסקות נשימה מעורבות
(פניאה = שייך למערכת נשימה, אווירני   //  א-פניאה= חוסר נשימה)

איך יודעים מה קורה עם הנשימה בשינה?
כדי לברר מה קורה עם הנשימה במהלך השינה עושים בדיקת 'מעבדת שינה':
הנבדק מחובר לציוד שמודד במהלך השינה את הנשימה ופרמטרים נוספים כגון: לחץ הדם, הדופק, רמת ריווי החמצן בדם, ועוד. בדיקה כזו נקראת פוליסומנוגרפיה  Polysomnography

איזה סימנים מעידים על התופעה?
אנשים עם נחירות ועצירות נשימה בשינה לרוב יסבלו מהתופעות הבאות:
–       עצירות נשימה מכמה שניות (קל) עד כדי 2 דקות! (חמור) כאשר הבעייה חריפה קיצונית
–       הרבה תנועות עצבניות ושינוי תנוחות במהלך השינה
–       נשימת פה
–       במהלך הלילה ו/או בהשכמה: יובש בפה, בלשון, בגרון
–       צמא בלילה ו/או בהשכמה
–       עייפות בהשכמה, ביום, בעבודה
–       הירדמות בנהיגה, מול מסך, בישיבות בעבודה
–       קשיים בריכוז, התדרדרות בזיכרון
–       קוצר נשימה בעלייה במדרגות, בספורט וכו'

איך זה גורם נזק?
בשינה תקינה יש כמה שלבים, בשינה שאינה תקינה השלבים נפגעים,  יש הרבה התעוררויות ששוברות את רצף השינה, האדם אמנם שוהה במיטה בכוונה לישון, אבל בעצם במקום רצף של שינה יש רצף של התעוררויות, גם אם הן אינן מודעות. איכות השינה נפגעת, איכות החיים נפגעת.

איך מסדירים את הנשימה בשינה?
לומדים שיטת תרגול נשימתית ספציפית שמסדירה בהדרגה את הנשימה – שיטת בּוּטֵייקו >>

שיטת בּוּטֵייקו ונשימה בשינה >>
ההסבר של שיטת בּוּטֵייקו לנחירות ולעצירות נשימה בשינה: מדובר בתקלה בדפוס הנשימה, תקלה ששומעים אותה במהלך שעות השינה, כאשר האדם לא יכול לעצור באופן מודע את הרעש הנשימתי שנוצר (כמו גם בצחוק סוחף). צחוק מעורב בנחירה, נחירות בשינה, והפסקות נשימה בשינה – כולן נובעות משיבוש נשימתי שהפך לדפוס של קבע, ומחייבות שיפור של הנשימה.

מה ההסבר?
המאפיין המשותף לשיבושים האלה – נשימה בכוח, כוח שהוא מעל ומעבר לתקין, שכרוך גם בצריכת אנרגיה גבוהה בשעות שבהן הגוף צריך להתחדש, להתרענן ולצבור אנרגיה ליום המחרת.
בשעות הערות אנשים יכולים לשלוט במעשיהם, אבל כאשר אדם נרדם, ו/או כאשר אדם עובר לתנוחת שכיבה אופקית – השליטה הרצונית על הנשימה מטשטשת כחלק מההירדמות והשפעה שונה של כוח הכובד, ובהדרגה מופיעות נחירות.
מוכרת התופעה של 'ניקור' בהירדמות באוטובוס או ברכבת: הראש נשמט קדימה, לעתים הלסת התחתונה נשמטת, ומופיעות נחירות שמתגברות ככל שהשינה מעמיקה.
בשינה בתנוחת פרקדן על הגב – התופעה הזו חזקה במיוחד.

כאשר מסדירים את הנשימה בשיטת בּוּטֵייקו – בהדרגה פוחת הכוח שמפעילים על הנשימה.
הנשימה הופכת שקטה ורגועה יותר, פחות אנרגיה מושקעת בנשימה, רצף הנשימה והשינה משתפרים, וככל שממשיכים להטמיע את ההרגלים הנשימתיים הבריאים – הנחירות פוחתות, העייפות נמוגה, יש רעננות בהשכמה, אין 'נפילות אנרגיה' במשך היום, לא נרדמים על ההגה ובמצבים סטטיים, ועוד שיפורים רבים.

השיפור הנשימתי מושג על ידי תרגול ספציפי, מידי יום, במשך תקופה אינדיבידואלית שמהלכה חווים דעיכה של הסימפטומים, עד להתייצבות השיפור הנשימתי.

בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מגיעים לשיפור נשימתי הדרגתי, שמייתר ניתוחים ומייתר את השימוש בקומפרסור-הנשמה לשינה (סיפאפ CPAP), גם אם המצב ההתחלתי הוא אף סתום ו/או מחיצה עקומה.

אפשר לקרוא עדויות של אנשים שמספרים על השיפור בנשימה ובשינה כאן >>
לצפות בעדויות מוקלטות ביוטיוב >>

שיפורים בבעיות שינה נוספות
קשיים בהירדמות, התעוררות תכופה בלילה, הליכה תכופה לשירותים במהלך שעות השינה – כולן משתפרות עד שנמוגות ככל שהשיפור הנשימתי מתקדם.
אחד השיפורים שמגיעים מהר מאוד – לעתים תוך ימים ספורים מתחילת הסדנה – הוא הרצף בשינה, שמביא אתו עוד שיפורים: רעננות בבוקר, פחות עייפות במשך היום, תפקוד טוב בעבודה, שיפור בריכוז ובזיכרון, שיפור במצב הרוח, מעורבות חברתית ורגשית משופרת, ועוד.

שיפורים בבעיות בריאות נוספות
עם השיפור הנשימתי יש שיפורים בהרבה סימפטומים,
ניתן להתרשם מסטטיסטיקה שיפורים בריאותיים בעקבות סדנאות נשימה בריאה® >>

איך לומדים לשפר את הנשימה?
בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> חמישה שיעורים בקבוצות קטנות

מה לומדים?
שגרת תרגול נשימתית ספציפית; נשימת אף; רגיעה; הרגלי נשימה ביום יום; רציונל פיזיולוגי; התאמות אישיות; ועוד

איך מתקדמים?
בתרגול נשימתי, פעמיים ביום, במשך תקופה אינדיבידואלית, עד לשיפורים יציבים.

מי מלמד?
אורנה אדריאנסן >>             ליצירת קשר >>            orna@nbr.co.il              052-5925318

כדאי ומומלץ להסדיר את הנשימה עם הופעת השיבושים הראשונים הקלים, לפני שהבעיה מחמירה
יש איך !

דברו איתי, צרו קשר לפרטים נוספים

 .

.

.

.

.

.

.

אוכל ונחירות

הקשר בין אוכל לנחירות

מתמודדים עם נחירות?
מה הקשר בין נחירות ואוכל?
ומה ניתן לעשות להפחתת הנחירות?

נחירות מרעישות, לא פשוט לישון לצד נחירות, והחיפוש אחרי פתרון לנחירות משותף לכולם. 
מאחר ואין תרופה לנחירות, האפשרויות לטיפול בנחירות מעטות, ולרוב אינן ידועות. ככל שדוחים את הטיפול בנחירות – הנחירות מחמירות, וברוב המקרים בהמשך הדרך מצטרפות לנחירות גם הפסקות נשימה בשינה.
הקשר בין אורח החיים לבריאות מוכר וידוע, אבל מה בין זה לנחירות?
מה אפשר לעשות בתחום האוכל להפחתת הנחירות? או למניעת נחירות?

הנה 'על קצה המזלג'…. על אוכל ונחירות.

כמות האוכל ונחירות
אחרי ארוחה מערכת העיכול עובדת, ככל שיש לה יותר לעכל, עבודתה מאומצת וממושכת. כאשר הבטן מלאה – הנשימה קשה, ובשכיבה על 'בטן מלאה' הנשימה קשה שבעתיים, ואז הנחירות חזקות יותר.
בשכיבה יכולה גם להיות עליית מיצי עיכול בצינור הוושט, נוצרת צרבת, צרבת מקשה על הנשימה.
קשיי הנשימה בשכיבה נשמעים בנחירות ובעצירות נשימה.
כמויות אוכל גדולות מכבידות על הנשימה, ויש אנשים שאצלם יופיעו נחירות רק בשינה אחרי ארוחה גדולה ודשנה במיוחד, כגון נחירות חזקות בליל שישי, בעקבות ארוחת ערב כבדה ומאוחרת לקראת השבת.
נחירות אצל אנשים בעלי משקל גוף עודף היא תופעה מוכרת.

מה ניתן לעשות כטיפול בנחירות?
כאשר מנסים למצוא פתרון לנחירות, אחד הכיוונים הרצויים הוא הפחתת כמות האוכל לקראת השינה, כדי שעיקר העיכול יסתיים לפני השינה. ייתכן ששעתיים יספיקו להפסקת נחירות, וייתכן שיידרש יותר זמן, הדרך לדעת היא לנסות ולבדוק את הנחירות. אם אינכם יכולים להקדים את ארוחת השישי – קבלו בהבנה שיהיו נחירות, ואז זו ההוכחה שאצלכם הטריגר שמחמיר נחירות הן כמויות אוכל בסמוך לשינה.

מה אוכלים ונחירות
ההשפעות הן אישיות. המזונות המוכרים ביותר כמחמיר נחירות הם מוצרי חלב. גם חומרים משמרים יכולים לגרום לנחירות, כגון סוגים שונים של בשרים קרים, או מוצרים משומרים, וגם מזונות עתירי סוכר, ומזונות עתירי-שומן. בין המשקאות אלכוהול מחמיר נחירות.

מה ניתן לעשות לטיפול בנחירות?
אם אפשר – לוותר על המזון שחשוד כגורם לנחירות. אם ויתור מוחלט קשה – כדאי להרחיק את המזון משעת השינה. למשל, נחירות מופיעות אחרי אכילת מוצרי חלב, הקפידו שלא לאכול אותם מהצהריים ואילך ובידקו אם זה משפר את מצב הנחירות.
יש אנשים שעבורם סילוק מוחלט של מוצרי חלב מן התפריט הוא הפתרון היחיד להפסקת נחירות.
נהגו באותו האופן כלפי כל סוג מזון שאתם חושדים כמשפיע לרעה על הנחירות ואיכות השינה.

'יומן אכילה' ונחירות
מי שמוכן להתייחס לנושא בצורה 'מדעית' יותר: כדאי לרשום מה אכלתם/מתי ולמחרת להוסיף מה היתה חומרת הנחירות. באופן כזה תוכלו למצוא את המזונות החשודים לכם כגורמים לנחירות.

בנחירות חייבים לטפל  >> וככל המוקדם – כך ייטב.
פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

לטיפול טבעי בנחירות: סדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ  >>
מהי שיטת בוטייקו ? >>

נחירות ונשים

נשים ונחירות

 נחירות ונשים – נושא מביך ביותר, יותר מנחירות של גברים. רעש הנחירות נחשב לתופעה קשה, מביכה, מביישת, ובוודאי שאינה מחמיאה לתדמית נשית. בפועל גם נחירות של גברים אינן מחמאה גדולה…. אבל הפעם – על נשים ונחירות.
60% מאוכלוסיית המבוגרים ישנים ברעש נחירות והמשמעות היא פגיעה מיידית באיכות השינה.
כ-30% מהנשים נוחרות באופן קבוע, תופעה שמתחילה לרוב בסביבות גיל ה-40, ומחמירה עם עליית הגיל.
לא ניתן להתגבר על נחירות במריחת קרם כל לילה, או בשגרת טיפוח כל שהיא – נחירות אינן עניין קוסמטי, הן תקלה נשימתית שמחמירה עם הגיל.

נחירות – כללי:
כאשר מעברי האוויר תקינים וזרימת האוויר חלקה – אין נחירות. נחירות נוצרות בהתנגדות לאוויר. כאשר יש היצרות במעברי האוויר, הגוף מתאמץ כדי לנשום דרך המעבר הצר. המאמץ יוצר רעד בגרון, וזה רעש הנחירות.
אלכוהול מחמיר נחירות,תרופות מחמירות נחירות ואפילו עישון משני – מחמיר נחירות.

איזה נחירות אינן מחייבות טיפול
נחירות חלשות ונחירות לעתים רחוקות בלבד – אינן מהוות סכנה בריאותית.

איזה נחירות חייבות טיפול
נחירות שמתחזקות עם הזמן, נחירות חזקות, נחירות קבועות, נחירות שמתחלפות בשקט ואחריו נחירה עצומה, אלה מספרות על נחירות כבעיה בריאותית.
מחקרים מראים שנחירות מבשרות שיבוש בגוף, פגיעה באספקת חמצן למוח. נמצא קשר בין נחירות, סינדרום מטבולי, שיבוש מנגנון האינסולין, השמנת יתר, בעיות לב ודכאון.
נחירות כאלה שמחמירות לעצירות נשימה בשינה, מעלות פי 5 את הסיכון לנשים לפתח דכאון, בהשוואה לגברים.

נחירות בהריון
כ-50% מהנשים בהריון נוחרות בשליש האחרון להריונן, וגם לנחירות בהריון עשויות להיות תוצאות בריאותיות לא רצויות.  לרוב נחירות כאלה נעלמות כאשר הגוף חוזר לשגרת התפקוד הקודמת. לעתים  נחירות בהריון הופכות לנחירות קבועות גם אחרי הלידה, ואז חייבים טיפול בנחירות.

נוחרות מפורסמות
אשלי טילסדייל, שחקנית – עברה ניתוח אף כיוון שהנחירות שלה היו מעירות אותה
השופטת ג'ודי – שיתפה שהיא ובעלה ישנים בחדרי שינה נפרדים בגלל הנחירות שלה
וולרי ברטינלי, שחקנית – אחרי שהורידה 40 קג, הודתה שכך הנחירות שלה פסקו
קרינה סמירנוף, רקדנית – סיפרה שהנחירות שלה נובעות מאף שנשבר לפני שנים

אישה – שיא העולם בנחירות
עוד קשר בין נשים לנחירות: מסתבר ששיא העולם בנחירות – שנמדד בדציבלים – נקבע על ידי אישה בבריטניה, והנחירות שלה  111.6 דציבלים,
גבוה ממטוס סילון!

נשים ומודעות בריאותית
הנתון המשמח הוא שנשים מאוד מודעות לטיפוח ובריאות, ופונות לחפש טיפול בנחירות מוקדם יותר מגברים עם נחירות. טיפול בנחירות בשלב מוקדם – משפר את המצב מהר יותר בהשוואה לטיפול בנחירות שנדחה במשך שנים.

הדרך הנשימתית לטיפול בנחירות
נשימה בריאה® שיטת בוטייקו היא ה-פתרון לנחירות. מדובר בהסדרה הדרגתית של דפוס הנשימה, שמביאה ירידה בעוצמת הנחירות, ובהמשך למיגור הנחירות.
השיטה מבוססת עקרונות פזיולוגיים מוכרים והוכחה ברחבי העולם כפתרון האולטימטיבי לטיפול בנחירות.

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה