Tag Archives: נשימה שקטה

איך מתמודדים עם נחירות? נשימה בריאה® שיטת בוטייקו – פתרון טבעי || הרב מרדכי ארנון

הרב מרדכי ארנון:  "חבר אתה נוחר"

מדבריו של הרב ארנון בכתבה:
"שיטת בוטייקו פותחה בידי פרופ' קונסטנטין בוטייקו – רופא וחוקר רוסי, במטרה להשיב לאדם את בריאותו באמצעות שינויי נשימה. זו שיטה טבעית לחלוטין הידועה בעולם כמפחיתה נחירות בשיעורי הצלחה גבוהים, והיא מבוססת על תרגילי נשימה בלבד.
השיטה מסייעת להתגבר גם על אסטמה, סינוסיטיס, ברונכיטיס, קדחת השחת, אלרגיות, 'אף סתום', שיעול, צפצופים, קוצר נשימה. כל אלה – ביום, ובלילה – על נחירות, הפרעות שינה ודום נשימה.
לקום בבוקר "כמו חדש", אחרי שנת לילה רצופה ומרעננת, ללא נחירות, להפחית את הסיכונים ואת תופעות הלוואה של תרופות הכרוכות באסטמה.
יש מטופלים שהגדירו את הטיפול בשיטת בוטייקו במילה אחת – "קסם", המטפלים אומרים שה"קסם" בא רק לאחר 'עבודה' על הרגלי הנשימה."

נחירות - איך מתמודדים

 

נשימה בריאה® לפתוח אף סתום – שיטת בוטייקו

 

 

ליז מספרת על השיפור ב'אף הסורר'… (בפייסבוק) >> 

 

ליז מספרת על הפתרון ל'אף הסורר'... >>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

טיפול טבעי לנשימה | נחירות | נשימה בשינה | שינה איכותית

על נשימה איכותית בשינה 

לפי פרופסור בּוּטֵייקו שמירה על מאזן תקין של חמצן ופחמן דו חמצני בגוף ובריאות היא פרמטר חיוני לבריאות ולתפקוד תקין של הגוף.
כאשר המאזן הרצוי משתבש, הגוף יוצא מאיזון ונכנסים לפעולה מנגנוני הגנה שונים.
כאשר השיבוש נמשך זמן רב – השינויים שהחלו כמנגנוני הגנה הופכים לבעיה בפני עצמה, עד כדי מצבים מסכנים חיים, כגון נחירות שהשתבשו לעצירות נשימה בשינה.

פרופסור בּוּטֵייקו גילה שאנשים רבים אינם נושמים באופן המיטבי, מה שגורם לשיבוש במאזן חמצן-פחמן דו חמצני שנדרש בגוף. השיבוש הזה מחמיר כאשר עוברים לנשימת-פה באופן קבוע.
נשימת אף נדרשת לבריאות תקינה >> לרוע המזל, כאשר מנסים לעבור מנשימת פה קבועה לנשימת אף – לרוב נתקלים בקשיים, וככל שנשימת-הפה ממושכת ורבת שנים – כך השינוי קשה, במיוחד כאשר התקבעה נשימת פה בשינה.

בדרך כלל יש שיבושי נשימה חמורים יותר בשינה.
מחד – האדם אינו מבקר את מעשיו מאחר והוא ישן, מאידך – בגלל שינוי בחילופי החומרים יש גם שינוי במאזן חמצן-פחמן דו חמצני. שינוי כזה עשוי להשפיע בכמה דרכים, בינהן – היצרות של נתיבי האוויר במנגנונים שונים, חלקם גורמים להחמרת הבעיה, כגון הצטברות נוזלים ברקמות המגורות ליצירת בצקת שבעצמה מצירה הלאה את נתיבי האוויר.

במצב הזה נחירות שעד עכשיו היו אולי עדינות ומתונות יהפכו לרועשות וחזקות, והנשימה תהפוך לעבודה קשה שדורשת אנרגיה רבה, וכך במקום לישון היטב מצטברת עייפות.

שיטת פרופסור בּוּטֵייקו >> מוכיחה שניתן להסדיר את הנשימה גם בשינה, כך שהיא תהיה רגועה מתונה ושקטה, לא יהיו נחירות, ויהיה רצף נשימתי תקין ואיכות שינה מרעננת.
כאשר הנשימה נרגעת אין יותר צורך במנגנוני הפיצוי וההגנה שהתפתחו, ובמקום להיות במדרון חלקלק של שיבושים שהולכים ומחמירים, מתקבלים בהדרגה שיפורים ורגיעה, הנשימה הופכת סדירה שקטה רגועה ותקינה.

כאשר לומדים נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מתקבל שיפור של הנשימה ביום ובלילה, הנשימה נרגעת, דורשת פחות אנרגיה וכתוצאה מכך יש – בין הרבה שיפורים אפשריים נוספים – שיפור ברמת האנרגיה ביום, ושיפור באיכות השינה בלילה.

הסדרת הנשימה הבריאה® שיטת בּוּטֵייקו – אינה פרוצדורה רפואית קונבנציונלית, למרות שהיא אכן מביאה בעקבותיה שיפורים בריאותיים משמעותיים.
בהקשר זה חשוב לציין שכל שינוי בטיפול תרופתי חייב שייעשה בהנחיית הרופא המטפל בלבד.

כאשר הנשימה משובשת – הבריאות אינה במיטבה
מאחר והנשימה מתרחשת כל יום וכל היממה:
כשאנרגיה רבה נדרשת רק לקיום הנשימה –
אין כוח לפעילויות אחרות, בסיסיות וחיוניות ככל שיהיו.

נשימה בריאה® חיונית לבריאות תקינה

 לפרטים נוספים על שיטת בּוּטֵייקו לפתרון טבעי לנחירות  >>
סדנאות 
נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

הסדרת הנשימה בשינה – שיטת בוּטֵייקוֹ לנשימה שקטה ורגועה בשינה

הסדרת הנשימה בשינה – שיטת בוּטֵייקוֹ לנשימה רגועה ושקטה בשינה

תקציר סקירה קלינית
מעל 60 שנה שיטת בוּטֵייקוֹ הועילה למאות אלפי אנשים ברוסיה, ומזה כעשרים שנה שהיא מוכרת גם בעולם המערבי, בתחילה לטיפול באסטמה, ויעילותה הוכחה מחקרית. בהדרגה יושמה השיטה, בהצלחה מרובה, לטיפול בעצירות נשימה בשינה.
ב-2010 נערך סקר בקרב מדריכי בוּטֵייקוֹ בעולם בדבר תוצאות הטיפול בלמעלה מ-11,000 אנשים שסבלו מנחירות והפרעות נשימה בשינה, תוצאות הסקר פורסמו ב-2012.

נמצא כי:
* מעל 95% מהסובלים מעצירות נשימה בשינה – שיפרו את איכות השינה
* כ-80% הפסיקו להשתמש במכשיר/ציוד לשינה (סיפאפ; התקן דנטאלי)
* אצל רובם חל שיפור בסימפטומים כגון: נחירות, כאבי ראש, רגל עצבנית, קשיי ריכוז וחוסר אנרגיה, ועוד

  • נראה כי דפוסי נשימה משובשים, תמידיים או זמניים, עשויים להיות קשורים לקשיי נשימה ולעצירות נשימה בשינה, ולהוות גורם וחלק באטיולוגיה ובפיזיולוגיה של הבעיה, כולל היפרוונטילציה מעלייה באוורור;
  • דפוס הנשימה המשובש מאיץ את זרם האוויר וגורם להתמוטטות מעברי האוויר;
  • שתי צורות עצירות נשימה עיקריות: חסימתית ומרכזית. שתיהן מחזוריות, בקצב ובעוצמה משתנה, עם חסימה בדרגות שונות של מעברי האוויר, אבדן הגירוי המוטורי לאוורור, והתחדשות הנשימה בהתעוררות חלקית או כללית;
  • הקשר בין עצירות נשימה בשינה לתחלואה קלינית כגון: יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, כמו גם לעלייה במעורבות בתאונות דרכים בגלל נמנום ביום, נמצא וידוע;

הסקר נערך מתוך תקווה שחוקרים יערכו מחקר קליני בלתי-תלוי על השיטה, ותוצאותיו מדגישות את הצורך בכך.

לקריאת התקציר >>

לקריאת הסקר במלואו >>

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

עוד על נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ לטיפול טבעי בנחירות >>

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

מי מלמד? אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

מה אומרים הלקוחות ? >>

נחירות ונשים

נשים ונחירות

 נחירות ונשים – נושא מביך ביותר, יותר מנחירות של גברים. רעש הנחירות נחשב לתופעה קשה, מביכה, מביישת, ובוודאי שאינה מחמיאה לתדמית נשית. בפועל גם נחירות של גברים אינן מחמאה גדולה…. אבל הפעם – על נשים ונחירות.
60% מאוכלוסיית המבוגרים ישנים ברעש נחירות והמשמעות היא פגיעה מיידית באיכות השינה.
כ-30% מהנשים נוחרות באופן קבוע, תופעה שמתחילה לרוב בסביבות גיל ה-40, ומחמירה עם עליית הגיל.
לא ניתן להתגבר על נחירות במריחת קרם כל לילה, או בשגרת טיפוח כל שהיא – נחירות אינן עניין קוסמטי, הן תקלה נשימתית שמחמירה עם הגיל.

נחירות – כללי:
כאשר מעברי האוויר תקינים וזרימת האוויר חלקה – אין נחירות. נחירות נוצרות בהתנגדות לאוויר. כאשר יש היצרות במעברי האוויר, הגוף מתאמץ כדי לנשום דרך המעבר הצר. המאמץ יוצר רעד בגרון, וזה רעש הנחירות.
אלכוהול מחמיר נחירות,תרופות מחמירות נחירות ואפילו עישון משני – מחמיר נחירות.

איזה נחירות אינן מחייבות טיפול
נחירות חלשות ונחירות לעתים רחוקות בלבד – אינן מהוות סכנה בריאותית.

איזה נחירות חייבות טיפול
נחירות שמתחזקות עם הזמן, נחירות חזקות, נחירות קבועות, נחירות שמתחלפות בשקט ואחריו נחירה עצומה, אלה מספרות על נחירות כבעיה בריאותית.
מחקרים מראים שנחירות מבשרות שיבוש בגוף, פגיעה באספקת חמצן למוח. נמצא קשר בין נחירות, סינדרום מטבולי, שיבוש מנגנון האינסולין, השמנת יתר, בעיות לב ודכאון.
נחירות כאלה שמחמירות לעצירות נשימה בשינה, מעלות פי 5 את הסיכון לנשים לפתח דכאון, בהשוואה לגברים.

נחירות בהריון
כ-50% מהנשים בהריון נוחרות בשליש האחרון להריונן, וגם לנחירות בהריון עשויות להיות תוצאות בריאותיות לא רצויות.  לרוב נחירות כאלה נעלמות כאשר הגוף חוזר לשגרת התפקוד הקודמת. לעתים  נחירות בהריון הופכות לנחירות קבועות גם אחרי הלידה, ואז חייבים טיפול בנחירות.

נוחרות מפורסמות
אשלי טילסדייל, שחקנית – עברה ניתוח אף כיוון שהנחירות שלה היו מעירות אותה
השופטת ג'ודי – שיתפה שהיא ובעלה ישנים בחדרי שינה נפרדים בגלל הנחירות שלה
וולרי ברטינלי, שחקנית – אחרי שהורידה 40 קג, הודתה שכך הנחירות שלה פסקו
קרינה סמירנוף, רקדנית – סיפרה שהנחירות שלה נובעות מאף שנשבר לפני שנים

אישה – שיא העולם בנחירות
עוד קשר בין נשים לנחירות: מסתבר ששיא העולם בנחירות – שנמדד בדציבלים – נקבע על ידי אישה בבריטניה, והנחירות שלה  111.6 דציבלים,
גבוה ממטוס סילון!

נשים ומודעות בריאותית
הנתון המשמח הוא שנשים מאוד מודעות לטיפוח ובריאות, ופונות לחפש טיפול בנחירות מוקדם יותר מגברים עם נחירות. טיפול בנחירות בשלב מוקדם – משפר את המצב מהר יותר בהשוואה לטיפול בנחירות שנדחה במשך שנים.

הדרך הנשימתית לטיפול בנחירות
נשימה בריאה® שיטת בוטייקו היא ה-פתרון לנחירות. מדובר בהסדרה הדרגתית של דפוס הנשימה, שמביאה ירידה בעוצמת הנחירות, ובהמשך למיגור הנחירות.
השיטה מבוססת עקרונות פזיולוגיים מוכרים והוכחה ברחבי העולם כפתרון האולטימטיבי לטיפול בנחירות.

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה