Tag Archives: נשימת-פה

הדרך הטבעית לפתרון נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות הן נושא מוכר, וידוע גם שיש להן השפעה שלילית על הקשר הזוגי ועם בני המשפחה.
נחירות מעוררות
 לעג בוז וכעס גם בצבא ובמילואים.

איפה עוד 'שומעים' נחירות
לעתים תוך כדי צחוק – יש נחירות, צחוק שמעורב עם נחירות, קלות או קשות – זה עשוי להעיד על שיבוש נשימתי גם בשעות השינה.

מה קורה כשלא מטפלים בנחירות
הנחירות מתדרדרות לעצירות נשימה בשינה, כלומר כך מתחילה הבעיה:
נחירות קלות => נחירות חמורות => עצירות נשימה בשינה.

מה הן הפסקות/עצירות נשימה בשינה
כשיש הפסקות/עצירות נשימה בשינה הנשימה נעצרת במהלך השינה, הנשימה אינה רציפה, לעתים יש נשימה ולעתים אין נשימה לחלוטין. כשהתופעה מתחילה האדם הישן כלל אינו יודע שנשימתו פוסקת בשינה, ולרוב בני הזוג או מישהו אחר בבית הוא שמגלה את הבעיה. בהמשך, כשהבעיה מחמירה גם האדם עצמו מרגיש שיש בעיה, הוא עשוי להתעורר מנחירה עצומה וקולנית שמעירה אותו, או בתחושת מחנק, ועוד.

סוגי הפסקות נשימה בשינה:
יש כמה סוגים של הפסקות נשימה בשינה, ולידן השם שלהן באנגלית:
–       הפסקות נשימה חסימתיות  obstructive sleep apnoea   OSA
–       הפסקות נשימה מרכזיות        CSA central sleep apnoea
–       הפסקות נשימה מעורבות
(פניאה = שייך למערכת נשימה, אווירני   //  א-פניאה= חוסר נשימה)

איך יודעים מה קורה עם הנשימה בשינה?
כדי לברר מה קורה עם הנשימה במהלך השינה עושים בדיקת 'מעבדת שינה':
הנבדק מחובר לציוד שמודד במהלך השינה את הנשימה ופרמטרים נוספים כגון: לחץ הדם, הדופק, רמת ריווי החמצן בדם, ועוד. בדיקה כזו נקראת פוליסומנוגרפיה  Polysomnography

איזה סימנים מעידים על התופעה?
אנשים עם נחירות ועצירות נשימה בשינה לרוב יסבלו מהתופעות הבאות:
–       עצירות נשימה מכמה שניות (קל) עד כדי 2 דקות! (חמור) כאשר הבעייה חריפה קיצונית
–       הרבה תנועות עצבניות ושינוי תנוחות במהלך השינה
–       נשימת פה
–       במהלך הלילה ו/או בהשכמה: יובש בפה, בלשון, בגרון
–       צמא בלילה ו/או בהשכמה
–       עייפות בהשכמה, ביום, בעבודה
–       הירדמות בנהיגה, מול מסך, בישיבות בעבודה
–       קשיים בריכוז, התדרדרות בזיכרון
–       קוצר נשימה בעלייה במדרגות, בספורט וכו'

איך זה גורם נזק?
בשינה תקינה יש כמה שלבים, בשינה שאינה תקינה השלבים נפגעים,  יש הרבה התעוררויות ששוברות את רצף השינה, האדם אמנם שוהה במיטה בכוונה לישון, אבל בעצם במקום רצף של שינה יש רצף של התעוררויות, גם אם הן אינן מודעות. איכות השינה נפגעת, איכות החיים נפגעת.

איך מסדירים את הנשימה בשינה?
לומדים שיטת תרגול נשימתית ספציפית שמסדירה בהדרגה את הנשימה – שיטת בּוּטֵייקו >>

שיטת בּוּטֵייקו ונשימה בשינה >>
ההסבר של שיטת בּוּטֵייקו לנחירות ולעצירות נשימה בשינה: מדובר בתקלה בדפוס הנשימה, תקלה ששומעים אותה במהלך שעות השינה, כאשר האדם לא יכול לעצור באופן מודע את הרעש הנשימתי שנוצר (כמו גם בצחוק סוחף). צחוק מעורב בנחירה, נחירות בשינה, והפסקות נשימה בשינה – כולן נובעות משיבוש נשימתי שהפך לדפוס של קבע, ומחייבות שיפור של הנשימה.

מה ההסבר?
המאפיין המשותף לשיבושים האלה – נשימה בכוח, כוח שהוא מעל ומעבר לתקין, שכרוך גם בצריכת אנרגיה גבוהה בשעות שבהן הגוף צריך להתחדש, להתרענן ולצבור אנרגיה ליום המחרת.
בשעות הערות אנשים יכולים לשלוט במעשיהם, אבל כאשר אדם נרדם, ו/או כאשר אדם עובר לתנוחת שכיבה אופקית – השליטה הרצונית על הנשימה מטשטשת כחלק מההירדמות והשפעה שונה של כוח הכובד, ובהדרגה מופיעות נחירות.
מוכרת התופעה של 'ניקור' בהירדמות באוטובוס או ברכבת: הראש נשמט קדימה, לעתים הלסת התחתונה נשמטת, ומופיעות נחירות שמתגברות ככל שהשינה מעמיקה.
בשינה בתנוחת פרקדן על הגב – התופעה הזו חזקה במיוחד.

כאשר מסדירים את הנשימה בשיטת בּוּטֵייקו – בהדרגה פוחת הכוח שמפעילים על הנשימה.
הנשימה הופכת שקטה ורגועה יותר, פחות אנרגיה מושקעת בנשימה, רצף הנשימה והשינה משתפרים, וככל שממשיכים להטמיע את ההרגלים הנשימתיים הבריאים – הנחירות פוחתות, העייפות נמוגה, יש רעננות בהשכמה, אין 'נפילות אנרגיה' במשך היום, לא נרדמים על ההגה ובמצבים סטטיים, ועוד שיפורים רבים.

השיפור הנשימתי מושג על ידי תרגול ספציפי, מידי יום, במשך תקופה אינדיבידואלית שמהלכה חווים דעיכה של הסימפטומים, עד להתייצבות השיפור הנשימתי.

בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מגיעים לשיפור נשימתי הדרגתי, שמייתר ניתוחים ומייתר את השימוש בקומפרסור-הנשמה לשינה (סיפאפ CPAP), גם אם המצב ההתחלתי הוא אף סתום ו/או מחיצה עקומה.

אפשר לקרוא עדויות של אנשים שמספרים על השיפור בנשימה ובשינה כאן >>
לצפות בעדויות מוקלטות ביוטיוב >>

שיפורים בבעיות שינה נוספות
קשיים בהירדמות, התעוררות תכופה בלילה, הליכה תכופה לשירותים במהלך שעות השינה – כולן משתפרות עד שנמוגות ככל שהשיפור הנשימתי מתקדם.
אחד השיפורים שמגיעים מהר מאוד – לעתים תוך ימים ספורים מתחילת הסדנה – הוא הרצף בשינה, שמביא אתו עוד שיפורים: רעננות בבוקר, פחות עייפות במשך היום, תפקוד טוב בעבודה, שיפור בריכוז ובזיכרון, שיפור במצב הרוח, מעורבות חברתית ורגשית משופרת, ועוד.

שיפורים בבעיות בריאות נוספות
עם השיפור הנשימתי יש שיפורים בהרבה סימפטומים,
ניתן להתרשם מסטטיסטיקה שיפורים בריאותיים בעקבות סדנאות נשימה בריאה® >>

איך לומדים לשפר את הנשימה?
בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> חמישה שיעורים בקבוצות קטנות

מה לומדים?
שגרת תרגול נשימתית ספציפית; נשימת אף; רגיעה; הרגלי נשימה ביום יום; רציונל פיזיולוגי; התאמות אישיות; ועוד

איך מתקדמים?
בתרגול נשימתי, פעמיים ביום, במשך תקופה אינדיבידואלית, עד לשיפורים יציבים.

מי מלמד?
אורנה אדריאנסן >>             ליצירת קשר >>            orna@nbr.co.il              052-5925318

כדאי ומומלץ להסדיר את הנשימה עם הופעת השיבושים הראשונים הקלים, לפני שהבעיה מחמירה
יש איך !

דברו איתי, צרו קשר לפרטים נוספים

 .

.

.

.

.

.

.

טיפול טבעי לנשימה | נחירות | נשימה בשינה | שינה איכותית

על נשימה איכותית בשינה 

לפי פרופסור בּוּטֵייקו שמירה על מאזן תקין של חמצן ופחמן דו חמצני בגוף ובריאות היא פרמטר חיוני לבריאות ולתפקוד תקין של הגוף.
כאשר המאזן הרצוי משתבש, הגוף יוצא מאיזון ונכנסים לפעולה מנגנוני הגנה שונים.
כאשר השיבוש נמשך זמן רב – השינויים שהחלו כמנגנוני הגנה הופכים לבעיה בפני עצמה, עד כדי מצבים מסכנים חיים, כגון נחירות שהשתבשו לעצירות נשימה בשינה.

פרופסור בּוּטֵייקו גילה שאנשים רבים אינם נושמים באופן המיטבי, מה שגורם לשיבוש במאזן חמצן-פחמן דו חמצני שנדרש בגוף. השיבוש הזה מחמיר כאשר עוברים לנשימת-פה באופן קבוע.
נשימת אף נדרשת לבריאות תקינה >> לרוע המזל, כאשר מנסים לעבור מנשימת פה קבועה לנשימת אף – לרוב נתקלים בקשיים, וככל שנשימת-הפה ממושכת ורבת שנים – כך השינוי קשה, במיוחד כאשר התקבעה נשימת פה בשינה.

בדרך כלל יש שיבושי נשימה חמורים יותר בשינה.
מחד – האדם אינו מבקר את מעשיו מאחר והוא ישן, מאידך – בגלל שינוי בחילופי החומרים יש גם שינוי במאזן חמצן-פחמן דו חמצני. שינוי כזה עשוי להשפיע בכמה דרכים, בינהן – היצרות של נתיבי האוויר במנגנונים שונים, חלקם גורמים להחמרת הבעיה, כגון הצטברות נוזלים ברקמות המגורות ליצירת בצקת שבעצמה מצירה הלאה את נתיבי האוויר.

במצב הזה נחירות שעד עכשיו היו אולי עדינות ומתונות יהפכו לרועשות וחזקות, והנשימה תהפוך לעבודה קשה שדורשת אנרגיה רבה, וכך במקום לישון היטב מצטברת עייפות.

שיטת פרופסור בּוּטֵייקו >> מוכיחה שניתן להסדיר את הנשימה גם בשינה, כך שהיא תהיה רגועה מתונה ושקטה, לא יהיו נחירות, ויהיה רצף נשימתי תקין ואיכות שינה מרעננת.
כאשר הנשימה נרגעת אין יותר צורך במנגנוני הפיצוי וההגנה שהתפתחו, ובמקום להיות במדרון חלקלק של שיבושים שהולכים ומחמירים, מתקבלים בהדרגה שיפורים ורגיעה, הנשימה הופכת סדירה שקטה רגועה ותקינה.

כאשר לומדים נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מתקבל שיפור של הנשימה ביום ובלילה, הנשימה נרגעת, דורשת פחות אנרגיה וכתוצאה מכך יש – בין הרבה שיפורים אפשריים נוספים – שיפור ברמת האנרגיה ביום, ושיפור באיכות השינה בלילה.

הסדרת הנשימה הבריאה® שיטת בּוּטֵייקו – אינה פרוצדורה רפואית קונבנציונלית, למרות שהיא אכן מביאה בעקבותיה שיפורים בריאותיים משמעותיים.
בהקשר זה חשוב לציין שכל שינוי בטיפול תרופתי חייב שייעשה בהנחיית הרופא המטפל בלבד.

כאשר הנשימה משובשת – הבריאות אינה במיטבה
מאחר והנשימה מתרחשת כל יום וכל היממה:
כשאנרגיה רבה נדרשת רק לקיום הנשימה –
אין כוח לפעילויות אחרות, בסיסיות וחיוניות ככל שיהיו.

נשימה בריאה® חיונית לבריאות תקינה

 לפרטים נוספים על שיטת בּוּטֵייקו לפתרון טבעי לנחירות  >>
סדנאות 
נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

נשימה שקטה בשינה: פתרון טבעי לנחירות, עצירות נשימה

נחירות | עצירות נשימה בשינה | נשימת פה | נשימת אף

אנשים בריאים שאינם נוחרים, שנושמים בשקט דרך האף, זוכים בדרך כלל בשינה עמוקה ורציפה, ובבוקר הם מתעוררים רעננים.
לעומתם, אנשים שנושמים בכבדות במהלך השינה, חווים מגוון סימפטומים בעייתיים כגון נחירות, עצירות נשימה בשינה, שינה קטועה, קשיים להירדם, צריכים ללכת לעיתים תכופות לשירותים, מתעוררים עייפים ובהשכמה הפה הלשון והגרון יבשים, ולעיתים מתלווה לזה גם אף סתום.
נחירות ועצירות נשימה בשינה הן תקלות שמשבשות את רצף השינה ומדרדרות את הבריאות ואת איכות החיים.
כאשר לתקלות האלה מתווספות עוד בעיות נפוצות, כגון: נזלת אלרגית, נשימת פה, שינה על הגב – קשיי הנשימה בשינה מחמירים, הנחירות מתעצמות, ויש יותר ויותר הפסקות נשימה בשינה.
בעיה נפוצה נוספת שאין להקל בה ראש, היא תחושת יובש קשה בהשכמה: באף, בפה, בלשון, ובגרון.
אנשים כאלה מחזיקים לידם כוס מים, ושותים במהלך הלילה. השתייה המרובה הזו מייצרת צורך מוגבר לשירותים במהלך הלילה, וכך לא רק שהנשימה משבשת את רצף השינה, יש החמרה נוספת של הבעיה בהליכה תכופה לשירותים.

נחירות נוצרות כשיש מערבולות אוויר בגרון, בדרכו אל הריאות וחזרה מן הריאות.
זו נשימה קולנית במהלך השינה, והרעש נגרם מנפחי אוויר שעוברים בנתיבים צרים שדפנותיהם רפויות. 

יש אנשים שנוחרים תוך כדי נשימת פה, ויש שנוחרים תוך כדי נשימת אף. אחרים משלבים נשימת פה עם נשימת אף ומייצרים גם נחירות.
כך שלמרות שמקובל לחשוב שנחירות נוצרות רק בנשימת פה, המציאות מראה אחרת.
נחירה תוך כדי נשימת פה – היא הנפוצה ביותר, ומביאה איתה נזקים אופייניים, כגון: דלקות חניכים, בעיות שיניים, זיהומים בגרון, ובמערכת הנשימה, תחושת 'בטן נפוחה' ו'גזים בבטן', ועוד.
כאשר עוברים לנשימת אף, חלק מן הנחירות האלה נרגעות.
אנשים רבים מופתעים לגלות שאפשרי לנחור גם בנשימת-אף. הנקודה הזו חשובה לכל מי ששקל לעבור ניתוח לפתיחת אף כדי להפסיק לנחור.
זה קצת דומה לחפש מתחת לפנס הרחוב מפתחות שהלכו לאיבוד בחושך. ניתוח אף אינו הפתרון, אינו הטיפול הנכון, הוא אינו משנה את דפוס הנשימה, אינו מלמד את הגוף נשימה תקינה, ובעקבותיו גם עשויים להתפתח שיבושים ומטרדים נוספים, מיותרים לחלוטין.

הגישות הטיפוליות הנפוצות כנגד נחירות, בדרך כלל מיועדות להרחיב ולהגדיל את נתיבי האוויר בדרכים מלאכותיות, כגון:
ספריי כנגד גודש באף, ניתוחים להרחבת מעברי האוויר, מתקנים דנטאליים להגדלת מעבר האוויר בגרון, ומשאבות שדוחפות אוויר בכח לגרון.

בשלב הזה ברור שכל האמצעים האלה אינם מסדירים את הנשימה, אלא עוקפים את הבעייה,
לעומתם, שיטת בוּטֵייקוֹ >> מתקנת את דפוס הנשימה באופן טבעי לחלוטין, ללא הפעלת כל כוח מלאכותי על נתיבי האוויר.

כאשר מסדירים את הנשימה בנשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ, מפעילים מתוך הגוף תהליכי ריפוי נוספים שמסדירים תקלות רבות, כגון: נזקקים פחות לקום לשירותים, רצף השינה משתפר, יש רעננות בבוקר, הזיכרון והריכוז מתחדדים חזרה,
לכן הגישה הזו היא הטובה היסודית והטבעית ביותר.

הכל על נחירות: כל מה שרצית לשאול על נחירות ולדעת על נחירות >> 
פרטים על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>
אורנה אדריאנסן – המומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>
שיטת בוּטֵייקוֹ להבראה טבעית >>
סרטוני עדויות של לקוחות >>
משובים כתובים מלקוחות >>


צרו קשר >>    דברו איתי: 0525.925318

להפסיק לנחור – הדרך הטבעית להסדרת הנשימה בשינה

נחירות ועצירות נשימה בשינה – השקט הרועם

מופיעות בשינה, לרוב בחשכה, לא רואים אותן, אבל בהחלט שומעים אותן!
נחירות הן בצד הקל של בעיות הנשימה בשינה, והתופעה החמורה מכך – עצירות נשימה בשינה (שמות נוספים: הפסקות נשימה בשינה, דום נשימתי, Apoea).

לרוב אנשים שנוחרים, משוכנעים – בטעות ומחוסר ידע – שהנחירות מפריעות רק למי שבסביבה, ולא להם.

אבל הנחירות מזיקות גם לנוחר עצמו, בכמה דרכים:

  • עצמה של נחירות נמדדת בעשרות דציבלים. חשיפה מתמדת לרעש דציבלי גבוה, פוגע  באיכות השינה, בפעילות המוחית והפיזיולוגית
  • רוב הנוחרים נושמים בפה פתוח. נשימת-פה גורמת לדלקת חניכיים, לפגיעה בשיניים, ולחולשת שרירים.
  • נחירות שאינן מטופלות – מחמירות לעצירות נשימה בשינה
  • חידוש הנשימה אחרי עצירת נשימה – כרוך במאמץ פיזי עצום, בשיבוש השינה, פגיעה ברצף השינה, עייפות כרונית ביום יום, עד כדי הירדמות בנהיגה, ומחקרית נמצאה פגיעה בתפקוד תקין של כל מערכות הגוף
  • המשכות הבעיה גוררת פגיעה משמעותית בבריאות, בתפקוד ובאיכות החיים.

עצירות נשימה בשינה הן התקלה הנשימתית החמורה ביותר שמתרחשת תוך כדי שינה, ללא ידיעת הישן, למרות שהוא מרגיש היטב את ההשפעה המזיקה.
כל עצירת נשימה יכולה להימשך מספר בודד של שניות עד עשרות שניות, והתדירות יכולה להיות עשרות פעמים בשעה. ככל שעצירת הנשימה נמשכת זמן רב יותר – כך הפגיעה הבריאותית שנגרמת גדולה יותר.
המודעות לקיומה של התופעה החלה רק בשנות ה-80 המאוחרות של המאה ה-20, ואז סברו שלא יותר מ-5% מאוכלוסיית המבוגרים סובלת מהתופעה.

היום ידוע שכ-60% מאוכלוסיית המבוגרים נוחרת, ומתוכם קרוב למחצית כבר פיתחו עצירות נשימה בשינה. בקצב הזה צפוי שהבעיה תופיע אצל יותר ויותר אנשים, עד כדי מגיפה כרונית של שיבוש רצף השינה התקין, עייפות ופגיעה בתפקודים – למחרת.

מחקרים מראים שעצירות נשימה בשינה שאינן מטופלות גורמות לבעיות בריאות חמורות, כגון:

  • לחץ דם גבוה
  • התקפי לב
  • טרשת עורקים
  • אי-תפקוד מיני
  • צרבות
  • פגיעה בפעילות קוגנטיבית
  • הירדמות בנהיגה ומעורבות גבוהה בתאונות דרכים

אחת התופעות החמורות בשנים האחרונות היא ירידת גיל האנשים אצלם יש שיבושי נשימה בשינה, היום ילדים צעירים סובלים מעצירות נשימה בשינה עם תופעות חמורות נוספות, כגון: היפראקטיביות, ADHD, הרטבה במיטה, ירידה של עד 10 נקודות במבחני IQ, ושינויים בהתפתחות המוח.

כיוון ששיבושי הנשימה מתרחשים תוך כדי שינה – איך יודעים על התופעה?
לרוב, בני המשפחה מספרים לנוחר על נשימתו הרועשת בלילה, לעיתים זה מרחיק בני זוג לחדרים נפרדים, או נכדים מלבקר את סבא סבתא.

בחזית הגורמים הרפואיים שיכולים לאתר את התופעה – נמצאים רופאי השיניים, והשינניות, שמכירים כמה תופעות שעשויות להעיד על קיום בעייה נשימתית, כגון:

  • דלקת חניכיים אופיינית לנשימת-פה שגורמת ליובש, שינוי במאזן ה-pH, הפרת האיזון הבקטריאלי בפה, חולשה של שרירים סביב הפה
  • סימנים שמעידים על חריקת שיניים: שחיקה ופגיעה בציפוי השן
  • שינויים בסגר
  • סימנים של נקודות לחיצה חריגות בלשון שמשאירות ממש מעין 'חותמת' בקצות הלשון.
  •  כאבים במפרק הלסת
  • ועוד.

גם רופא המשפחה יכול לאתר את הבעיה, למשל – משינויים בהיקף ומבנה הצוואר: ככל שהיקף הצוואר גדול יותר – כך סביר שיש שיבושי נשימה בשינה. וכמובן: עודף משקל רב עשוי להחמיר את קשיי הנשימה בשינה.
כך שבעצם, בסביבתם של מי שנוחרים ו/או נשימת נעצרת בשינה יש הרבה מאוד גורמים שיכולים להצביע על קיום הבעיה, להסביר את חומרת התופעה ולהפנות את תשומת הלב לחשיבות במציאת פתרון וטיפול.

על הפתרון לטיפול טבעי בנחירות ובעצירות נשימה בשינה:
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> פותרות את בעיית הנחירות ועצירות הנשימה בשינה
מדובר בטיפול טבעי לחלוטין, בשיטה שפיתח רופא רוסי >> שהוכיחה את יעילותה לעשרות אלפי איש ברחבי העולם >> וניתן ללמוד אותה ברמה המקצועית הגבוהה ביותר מאורנה אדריאנסן – המומחית נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
לצפייה בסרטוני עדויות >>
לקריאת משובים מלקוחות בוגרי הסדנאות >>
לתשובות לשאלות נפוצות >>

חבל לדחות, חבל לסבול,יש פתרון טבעי, מתון והדרגתי, מתוך הגוף
צרו קשר, קבלו פרטים,
והצטרפו לסדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ

 

למה נחירות כל כך נפוצות?

למה נחירות כל כך נפוצות?

נחירות כיום מופיעות אצל כ-25% מהילדים, ואצל כ-60% מהמבוגרים. לרבע מהגברים ולעשירית מהנשים שמעל גיל 55 – הנחירות מחמירות להפסקות נשימה בשינה, תופעה שמתבטאת בנחירות עצומות, השתתקות הנשימה, והתחדשותה שוב בנחירות עצומות.
רק בחלק קטן ממקרי הנחירות יש משקל גוף עודף, ורק לחלקם צוואר שמן, או לשון / שקדים / ענבל מוגדלים.
לשון וענבל מוגדלים יכולים גם להיגרם מהנחירות, ומהנשימה המשובשת שבנחירות. כלומר נחירות הן גם גורם וגם תוצאה.

המשותף לנחירות אצל כולם – נחירות אצל ילדים, נחירות אצל גברים, ונחירות אצל נשים – דפוס נשימה שהשתבש ששומעים בנחירות.
יש הבדלים משמעותיים בנשימה בנחירות ובעצירות נשימה לנשימה אצל מי שאין נחירות:
בנחירות הנשימה קולנית, גדולה, במאמץ גדול, כל הגוף משתתף, יש הרבה תנועה בגוף, ועוד/
בשינה ללא נחירות הנשימה שקטה, שלווה, רגועה, לעיתים קשה להבחין בנשימה.
מחקרים מראים שאחרי תקופה של נחירות מגיעה ההחמרה של הנחירות לעצירות נשימה ונחירות יותר חזקות, תוך כדי השינה. עצירת הנשימה היא הפסקה זמנית של הנשימה, או בגלל שהגרון נחסם פיזית בעקבות כוחות ש'יונקים' את קירות מעברי האוויר, או כתוצאה מרפלקס קיומי שגורם להפסקת נשימה כשיש שיבוש חמור של מאזן חמצן-פחמן דו חמצני בגוף.
יש כמה סיבות למציאות הנוכחית שבה כל כך הרבה גברים נשים וילדים מפתחים נחירות:
הנשימה היא תהליך אוטמטי, שמתנהל מעצמו, ולכן מתעלמים או מתכחשים לקשיים נשימתיים שמתחילים להופיע מדי פעם, גם בעירות וגם בשינה.
במשך הזמן אנשים מפחתים הרגלי נשימה לקויים בכלל מבלי להיות מודעים לכך, כגון: כחכוחי גרון, נשימת פה, נשימת חזה עליון, אנחות תכופות, פיהוקים רבים, או שאיפות עצומות.
ישיבה ממושכת, יציבה לקוייה, תזונה לקוייה, חוסר פעילות גופנית – מחמירות את הליקוי בנשימה.
הנשימה קשורה למצב הגוף וללחץ שבו נמצאים. החיים המודרניים מאוד תובעניים וכרוכים בלחצים רבים, שכולם משפיעים על הנשימה. הישגיות בלתי פוסקת, תסכולים תכופים, כעסים עצורים, פחדים וחרדה, יכולים כולם לשבש את הנשימה. ככל שהם נמשכים זמן רב יותר, כך השיבוש הנשימתי הופך לשגרה יומית קבוע.
למשל, קצב הנשימה במנוחה יכול לעלות ל-15, 20, ו-25 פעמים בדקה, זה אולי נורמלי כי נפוץ, אבל בהחלט אינו תקין למנוחה. נשימה תקינה במנוחה היא בין 8 ל-12 פעמים בדקה בלבד.
גורמים נוספים הם מיני עצות לגבי הנשימה. כיוון שכולנו נושמים – כולנו מומחים.
מסתבר שלא ממש כך, ולגבי נשימה יש הרבה מאוד עצות שגויות, אמונות שגויות, ואמיתות חלקיות.
למשל, אם תסתכלו על שינה שיש בה נחירות תוכלו לראות שהנחירות מגיעות עם נשימות עצומות,
האם זה אומר שנשימות עצומות הן טובות?
אם נשימה עצומה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש נשימות עמוקות מאוד,
האם זה אומר שנשימות עמוקות הן טובות?
אם נשימה עמוקה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש נשימות ארוכות מאוד,
האם זה אומר שנשימות ארוכות הן טובות?
אם נשימה ארוכה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש הרבה כוח בנשימה,
האם זה אומר שנשימות חזקות הן טובות?
אם נשימה חזקה זה טוב – למה הנחירות?

כשיש נחירות הנשימה עצומה, עמוקה, ארוכה, וחזקה – והנחירות יכולות להיות ארוכות, או נחירות חזקות, וכו'.
נשימה תקינה צריכה להיות שקטה, רגועה, רכה, כזו שכמעט ולא מבחינים בה,
בדיוק כפי שאמר הפילוסוף הסיני לאו טצו (כ-400 לפני הספירה):
"אם תוכל לעדן את נשימתך תהיה רך ורגוע כמו תינוק"

עכשיו, משברור שנחירות  הן נשימה לקוייה, ונשימה לקוייה מתבטאת בנחירות- כדאי לעשות משהו לשיפור הנשימה ומיגור הנחירות – וסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ הן הפתרון  לנחירות, פתרון טבעי, הדרגתי, מתון לטיפול בנחירות מתוך הגוף ובעוצמת הנשימה.

פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

 מה אומרים בוגרי סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ ? >>

שיטת בוּטֵייקוֹ: שיפור הנשימה לשיפור איכות החיים

שיטת בוּטֵייקוֹ: משפרים את איכות הנשימה – משפרים את איכות החיים

השיטה הבינלאומית המצליחה לפתרון קשיי נשימה ובריאות יכולה לעזור גם לך.
רוב הזמן אנו לא חושבים על הנשימה, זו פעילות החיים הבסיסית ביותר, ויחד עם זו היא מורכבת למדי: אנשים רבים סובלים מקשיי נשימה מגוונים ואילו אחרים לא למדו מעולם את מיומנות הנשימה הבריאה®.

למאמר המלא באתר אודות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>