Tag Archives: תרגילי נשימה

חדשות נשימה מהעולם || נשימה בריאה® פתרון טבעי לבעיות נשימה 

והפעם:
* על הקשר בין נשימה, זיכרון, ופחד
* סוכנות החלל האמריקאית תחקור מהחלל את 'נשימת' כדור הארץ
* 'סופת אסטמה' באוסטרליה

על הקשר בין נשימה, זיכרון, ופחד
במחקר שדווח ב-Journal of Neuroscience
נמצא שכשנושמים דרך האף מזהים הרבה יותר מהר, תמונות מפחידות בהשוואה לנשימת-פה,
והזיהוי מהיר עוד יותר בזמן השאיפה, בהשוואה לנשיפה.
המשמעות היא יתרון עצום לשאיפת-אף, בהשוואה לשאיפת-פה, למשל במצבים הקשורים להישרדות.

ממצא נוסף נמצא כשבדקו זיכרון: בנשימת-אף זוכרים יותר בהשוואה לנשימת-פה.
המקור >>

סרטון הסבר קצר >>
how-you-breathe-affects-memory-and-fear


סוכנות החלל האמריקאית תחקור מהחלל את 'נשימת' כדור הארץ
למרות שמזה שנים מדענים יודעים כי כדור הארץ 'נושם' פחמן, במיוחד דרך צמחים שסופחים פחמן בתהליך הפוטוסינתזה, בסוכנות החלל נאסא הוחלט על מחקר מעמיק בנושא.
במחקר ייבדק חילוף הגזים בן הצמחים לאטמוספירה, רמות הגזים באטמוספירה, וייבדק בפרוטרט מחזור הפחמן בטבע.
המשימה מתוקצבת ב-166 מיליון דולר, וצפוייה להמשך 5 שנים.
המקור >>

"סופת אסטמה" באוסטרליה
אוסטרליה סבלה בסוף נובמבר ממזג אוויר חריג: אחרי טמפרטורה גבוהה קיצונית, הגיעה סופת גשמים, ובעקבותיה מספר שיא של פניות מצוקה לשירותי החירום – מעל 8,000
כמו כן דווח על 8 מקרי-מוות מאסטמה.
"סופת אסטמה" כפי שהיא מכונה, מתרחשת כאשר מצטרפים כמה גורמים קיצוניים: לחות גבוהה + אוויר עשיר באבקת פרחים. בתנאים כאלה אבקת הפרחים מתפזרת במהירות, חודרת בנשימה לריאות, ואצל הרגישים לכך – נגרם קוצר נשימה עד כדי התקף אסטמה.
המקור >>

 

 

 

 

 

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.

נחירות? פתרון טבעי: נשימה בריאה® שיטת בוטייקו להסדרה הדרגתית של הנשימה

האם את/ה נוחר/ת?
ואם טופלת – כיצד?                                               

הנה מקבץ מהתשובות: 

"נוחר מאז ומתמיד, ב-2008 נבדקתי ונמצא שאין לי הפסקות נשימה בשינה, ושמדובר בנחירה בלבד. הרופא המליץ על ניתוח להסרת המחיצה באף, לא הסכמתי לניתוח"

"לאורך השנים בעלי התלונן מפעם לפעם. בשנה האחרונה מספר על החמרה. הרופא נתן לי תרסיס לאף – לא עזר. ניסיתי כמה לילות את הרצועה שעוטפת את הראש – לא עזר."

"נוחרת מגיל 10, עברתי ניתוח להוצאת אדנואידים"

"נוחר כחמש שנים, בשנתיים האחרונות יש לי גם הפסקות נשימה בשינה. עברתי ניתוח לפתיחת חסימה באף"

"אני נוחרת כל החיים וטופלתי בהומאופאטיה, לאחרונה זה לא עוזר, הנחירות מתגברות"

"יש לי גם נחירות וגם הפסקות נשימה בשינה, וניסיון לא מוצלח לישון עם מסכת CPAP"

"אני נוחר, וחושב שיש לי גם הפסקות נשימה בשינה, אני קם בלילה כמה פעמים עם תחושת חנק"

"לא יודע בדיוק, לא יודע, ייתכן, יש לי מעין פרפור בנשימה בשלבי ההירדמות"

"יש לי צפצופים וחרחורים בשינה בלילה"

"נוחרת זמן רב, ללא טיפול. יש לי הפסקות נשימה בדרגה חמורה, הומלץ CPAP, לא השתמשתי"

"נחירות הרבה זמן, כילדה שברתי את האף ויש לי סטייה במחיצה. בעבר השתמשתי הרבה בטיפות אף והנזק מורגש: האף נפוח וסתום. הומלץ לי ניתוח לתיקון הסטייה במחיצה וכריתת קונכות, לא עשיתי את הניתוח".

ויש עוד ועוד, הרשימה ארוכה.

הפסקת נחירות,טיפול טבעי בנחירות,פתרון טבעי לנחירות,להפסיק לנחור,נחירות בלילה,איך מפסיקים לנחור,נשימה נכונה,נשימה בריאה,נשימה טובה בלילה,מה לעשות נגד נחירות,אמצעים להפסקת נחירות,אף סתום בלילה,קשה לנשום בלילה,לנשום רגוע,נשימה בלילה,אף פתוח,אף סתום,בוטיקו,נשימה חופשית,לנשום דרך האף,ניתוח אף,ניתוח מחיצת אף,סיפאפ,CPAP,מעבדת שינה,תרגילי נשימה,קשיי נשימה,הפסקות נשימה בשינה,דום נשימה בשינה,דום שינה,טיפים להפסיק לנחור,תרגילי נשימה,מעבדת שינה,בלי ניתוח,

מסתבר שיש נחירות כמעט בכל בית, במגוון גילאים, גם נשים וגם גברים,
והרוב נשלחים לאחד משני פתרונות:

ניתוח
לא תמיד מבינים במה בדיוק מדובר, לא שואלים, עוברים ניתוח, ומתמודדים עם המשך הבעיה.

מסיכת CPAP
אנשים נמנעים מלהשתמש ב-CPAP, ואפשר להבין, לישון עם מכשיר זה לא מובן מאליו, מסורבל ודורש הסתגלות.

 מהות בעיית-הנחירות:
אדם שנוחר עובד קשה ומשקיע הרבה אנרגיה כדי לקיים את הנשימה ואת עצמו, הנשימה קולנית וחזקה, וצורכת הרבה אנרגיה.
וכך במקום לישון בשקט הוא נאבק בכל שעות השינה כדי לקיים את הנשימה ואת עצמו.
הנחירות מעייפות וברור שההשכמה קשה, האנרגיה ירודה, יש נטייה להירדם במהלך היום, איכות החיים ירודה.

מה אני מציעה?

להשתתף בסדנת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו –
ולהסדיר את הנשימה, להרגיע אותה, להשקיט אותה, כך שבהדרגה הנשימה האוטומטית גם בשעות השינה תהיה שקטה ורגועה.

איך עושים את זה?
מהשיעור הראשון בסדנה ובמשך כמה חודשים מתרגלים תרגול נשימתי ספציפי לשיטה, פעמיים ביום.
התרגול במשולב עם פיתוח מודעות להרגלים נשימתיים תקינים מרגיע בהדרגה את הנשימה.
הנשימה הופכת לפחות עוצמתית, נדרש פחות כוח לנשימה, פחות עבודה, ופחות אנרגיה מושקעת בנשימה, ובו זמנית השינה חוזרת להיות רגועה וברצף.

עוד פרטים? בשמחה, כתבו לי >>
התקשרו 052-5925318

נחירות,הפסקת נחירות,טיפול טבעי בנחירות,להפסיק לנחור,נחירות בלילה,נחרה,נחירה,לנחור,נוחר,נוחרת,נשימה,פחמן דו חמצני,חמצן,נשיפה,שאיפה,לנשום נכון,איך לנשום,לנשום חופשי,לנשום דרך האף,קשה לנשום נשימה נכונה,נשימה בריאה,בוטייקו,בוטיקו,אף סתום בלילה,מה עושים נגד נחירות,אמצעים להפסקת נחירות,הפסקות נשימה בשינה,סיפאפ,CPAP,התקן דנטלי,סד דנטלי,לילה,לנשום רגוע,שינה עריבה,נשימה טובה,אף פתוח,אף נוזל,אסטמה,הפסקות נשימה בשינה,מניעת נחירות,דום נשימה בשינה,נשימה חופשית,לנשום טוב,אף סתום,אף נוזל,קוצר נשימה,קשה לנשום,קושי לנשום,סיפפ,נשימה בלילה,תמט נשימתי,תרגילי נשימה,הדרכה לנשימה,טיפול טבעי,פתרון טבעי,הסדרה טבעית של הנשימה,אורנה נשימה,נשימה טבעית,שינה טובה,טיפים להפסיק לנחור,

 

 

 

 

 

 

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.

שנה טובה: נשימה בריאה® שיטת בוטייקו

בברכת שנה טובה
שנת בריאות ואושר
******************

 

בברכת שנה טובה שנת בריאות ואושר

 

 

 

 

 

 

 

 

 

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו: במגזין 'חיים אחרים' מרץ 2016

לקריאת המאמר כולו:
נשימה בריאה® שיטת בוטייקו: במגזין 'חיים אחרים' מרץ 2016 >>

הטקסט על נשימה בריאה® שיטת בוטייקו – מתוך המאמר:

"נשימת-אף שיטת בוטייקו מציעה אופן טיפול אחר בבעיות נשימה.
בשנות ה–50 פיתח הרופא האוקראיני קונסטנטין פבלוביץ' בוטייקו סדרת תרגילים המיועדת להוציא את המטופל ממעגל המחלה ולהביאו לערכי נשימה תקינים. "בשפה היומיומית נשימה פירושה חילוף אוויר בינינו לעולם ובין העולם, אבל יש בה הרבה מעבר לכך", אומרת אורנה אדריאנסן, מטפלת ומדריכה בשיטת בוטייקו:
"הנשימה שלנו מתבצעת בתוך הגוף ברמה הכימית והתהליכית ומיועדת לספק חמצן וגזים אחרים ברמות תקינות, שמאפשרות לגוף לפעול באופן תקין. שיטת בוטייקו היא תרגול נשימתי שחוזרים עליו לאורך זמן עד שדפוס-הנשימה האוטומטי משתנה". המטופלים שמגיעים אליה מתלוננים על אף סתום או נוזל, על נחירות והפסקות נשימה בשינה ועל מגוון בעיות שלא נמצא להן פתרון כגון ירידה בזיכרון ובאנרגיה.
"הייתה לי מטופלת בשנות ה–50 לחייה שסבלה מהפסקות נשימה בשינה. אחרי בדיקות מעבדה היא הופנתה לטיפול בסיפאפ (מכשיר חשמלי שדוחף בכוח אוויר למערכת הנשימה). היא עמדה לנסוע לטראק בנפאל, מה שלא כל כך מסתדר עם ציוד חשמלי שצריך להפעיל בכל לילה. היא הגיעה אליי ולמדה לנשום ללא המכשיר".
התרגול בשיטת בוטייקו נלמד בסדנה בת כמה מפגשים שנמשכת כשבועיים. לאחריה מתבקש המטופל להמשיך לתרגל באופן עצמאי כדי לשמר את השיפור ולפתח מיומנות.
שיטת בוטייקו נבדלת מהרבה גישות נשימתיות אחרות גם בכך שהיא שגרת תרגול קבועה: "אחד העקרונות הראשונים הוא מעבר לנשימת-אף. אדם שנושם דרך הפה ועובר לנשימת-אף מתנסה באחד העקרונות המהותיים של השיטה. שינוי הרגלים אינו פשוט וכרוך בלימוד הדרגתי, שכולל העברת ידע והתנסות בטכניקה".
השיטה מתאימה למבוגרים ולילדים מסביבות גיל שמונה, תלוי ברמת הבגרות שלהם. העבודה עם מבוגרים נעשית בקבוצה. "הלימוד בקבוצה מעשיר הרבה יותר", אומרת אדריאנסן. "מבוגרים מקבלים הרבה יותר מההפריה ההדדית. אלה שחושבים שרק אצלם משהו לא בסדר רואים שיש עוד אנשים במצבם, וכמישהו שואל שאלת הבהרה כולם יוצאים נשכרים". עם ילדים היא עובדת בבית בנוכחות הורה.
אדריאנסן מספרת שבמקרים של אסתמה ו–COPD, אפשר לשלב את שיטת בוטייקו בטיפול בתרופות הקונבנציונליות. "השיטה עובדת במקביל לטיפול תרופתי, ולכן היא משלימה ולאו דווקא אלטרנטיבית. כשההרגשה משתפרת וכמות ההתקפים פוחתת האדם יכול לומר לרופא שהוא מרגיש טוב יותר ולבקש להפחית את מינון התרופות.
לחולי COPD יש נזק בלתי הפיך ברקמת הריאה. הדבר היחיד ששיטת בוטייקו יכולה לעשות הוא להאט את ההידרדרות כדי שהנזק לא יימשך. מכיוון שהנזק בלתי הפיך אי אפשר לעודד התחדשות תאי ריאה, אבל גם האטת ההידרדרות היא הישג משמעותי".

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

 

.

.

.

.

.

 

נשימה בריאה® לפתוח אף סתום – שיטת בוטייקו

 

 

ליז מספרת על השיפור ב'אף הסורר'… (בפייסבוק) >> 

 

ליז מספרת על הפתרון ל'אף הסורר'... >>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

אף סתום? הפתרון: הסדרת הנשימה

האף סתום? רגע לפני שאתם מושיטים יד לתרסיסים השונים

תחילה סרטון, ואחריו הסבר ומידע

כדאי לדעת:
א) התמכרות ועליית מינון
התרסיסים התרופתיים הנפוצים יוצרים תלות והתמכרות, כל רופא יודע את זה, כל רוקח יודע את זה, כל מי שפגש את התרסיסים האלה יודע את זה, וגם כתוב על כך בעלון לצרכן.

ב) משך השימוש
אזהרת שימוש בתרסיסי-אף
כמו שרואים מהציטוט: אין להשתמש בתרופה זו מעל 3 ימים
המלצה: ביום הרביעי לזרוק לפח! שלא יהיו בהישג-יד, כי הפיתוי להמשיך ולהשתמש בהם – חזק מאוד.

ג) תרסיסי מלח
למרות המוסבר בסרטון על תמימותם של תרסיסי-מלח, כדאי לדעת שגם שטיפות-מלח וגם תרסיסי-מלח עשויים לגרום לריבאונד-אפקט. איך יודעים? אם טווח זמן ההשפעה מתקצר, ו/או אם תכיפות השימוש עולה – התחילה תופעת הריבאונד, זה הזמן להפסיק את השימוש, וכאמור' רצוי לזרוק את התרסיס.

ד) דיכוי מנגנונים טבעיים
השפעה נוספת אפשרית של תמהילי-מלח היא לדיכוי מנגנוני חיסון טבעיים שבחללי האף, מה שמתבטא בהחרפה של תופעות דלקתיות.
חבל להגיע לשם.

 מה התועלת באף סתום/נוזל?
לאור העובדה שמדובר במטרד של ממש, נשאלת השאלה: למה זה קורה?
המנגנונים באף רגישים מאוד, ופעילים מאוד. הצטננות ואף סתום/נוזל הם חלק ממנגנוני ההגנה של הגוף, שעוזרים לו להתאושש משינוי באיזון בריאותי. עדיף שהתופעה תתרחש בכניסה לגוף, כלומר באף, מאשר תעמיק לאברים פנימיים (כלי הנשימה, ריאות).
ומאחר ויש לגוף גם מנגנוני החלמה, כדאי לצור את התנאים שמעודדים את ההחלמה הטבעית של הגוף.לא כל שינוי מהמצב התקין והבריא מחייב להתקיף את הגוף בחומרים מבחוץ, אף סתום/נוזל אינו נוצר ממחסור בחומרים הכימיים שקיימים בתרסיסים, או ממחסור במלח…
זה גם מנגנון של הגוף לשטוף החוצה חלקיקים מזיקים, או תוצרי-פסולת שמיותרים לגוף, כך שהכיוון צריך להיות לעזור לגוף, ולא להתקיף אותו בחומרים נוספים שגם מולם יהיה צורך להתמודד.

איך אפשר להקל? מה ניתן לעשות?
מנוחה, רגיעה, שהייה מבוקרת בשמש ובאוויר נקי, שמירה על חום גוף, ואם יש גישה והבריאות מאפשרת – שהייה מבוקרת בסאונה.

הפתרון – הסדרת הנשימה
פתרון לאף סתום ו/או נוזל כרוני מתקבל כאשר מסדירים את הנשימה. המנגנונים באף שרגישים מאוד ומגיבים במהירות כאשר הנשימה משובשת – נרגעים כאשר הנשימה תקינה ומוסדרת.
כשהנשימה בריאה אין צורך במנגנוני הגנה, אין צורך בתגובתיות-יתר, והמערכות יכולות להירגע.
לא מדובר ב'שיקוי קסמים' שמגיע באריזה כל שהיא…
מדובר בהסדרה הדרגתית, מתוך הגוף, בהתאמה לו, תוך התחשבות בקצב התגובה הטבעי, ובמתינות.השינוי עשוי לקחת זמן.

בהדרגה נרגעת תגובתיות היתר של מנגנוני פנים-האף, הפעילות התקינה והאיזון חוזרים, יש יותר ויותר פסקי-זמן בהם האף מאפשר לנשום דרכו מבלי להתגונן ולהיסתם,
מתקבלת איכות-חיים חדשה, משוחררת ממטרדים נשימתיים ורגועה.

נמאס מהאף הסתום? לא רוצים תלות בתרסיסים? מוכנים לשינוי משמעותי?

 צרו קשר >>   052-5925318

אורנה אדריאנסן, מומחית לנשימה בריאה® בשיטת בוּטֵייקוֹ >>

הצטרפו לסדנת נשימה בריאה® פרטים על הסדנאות >>

מה אומרים בוגרי הסדנאות, סרטוני עדויות ביוטיוב >>

נשימה בריאה® אורנה אדריאנסן, ראיון ברדיו ירושלים: על בעיות נשימה ושיטת בוטייקו

הקליקו על הקישור:

אורנה אדריאנסן  25.11.14 – רדיו ירושלים 101FM >>

ראיון ברדיו ירושלים 101FM
בתכנית ההורות "מי הבוס" – "תמונה משפחתית"
אורנה אדריאנסן – נשימה בריאה® על בעיות נשימה

פעוטות וגדולים: אסטמה, פוליפים, שקדים, מחיצת-אף עקומה, לחץ ונשימה, נחירות, ועוד

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
ראיונות נוספים:
בטלביזיה: בתכנית 'בריאות' עם פרופסור רפי קרסו >>

בראיון בשידור חי עם שאלות מאזינים 9.12.14 ריקי הראל מראיינת בתכניתה "כנס בוגרים" >>

 

נשימה: כמה שיותר – יותר טוב?

 

האם אכן "כמה שיותר, יותר טוב"?

כל כך הרבה גישות קיימות היום לנשימה, תוך שימוש בביטויים שונים, כגון:
נשימה עמוקה, נשימה לבטן, נשימת צלעות, נשימה לסרעפת, נשימה מלאה, נשימת יוגה, נשימה מודעת, נשימה דינמית, נשימה קצובה, נשימה אנרגטית, נשימה לאיבר זה או אחר, עיסוי בנשימה, נשימה ראשונית, נשימה מחזורית, נשימה מנקה, ועוד.
וגם – להשתמש בנשימה, לכוון את הנשימה, לשנות את הנשימה, לנצל את הנשימה, להכניס עוד אוויר, להוציא את כל האוויר, וכו'.
הגישות השונות מייחסות מגון תועלות לפעילויות נשימתיות,  בהפעלת הגוף כך או אחרת, תוך שימוש בקול, או ביצוע תנועות.
הנשימה מיועדת בעיקר כדי לנטר את רמות החמצן, הפחמן הדו חמצני, ועוד, ברמת הגוף כולו, וברמת התא. היא ברובה אוטומטית, התנועות הכרוכות בנשימה – הן אוטומטיות, וניהול הנשימה גם הוא אוטומטי.
ההסדרה האוטומטית של הנשימה נעשית במוח תוך כדי דגימה של רמות הגזים בדם, והתאמת התגובה הנשימתית לכך, למשל – על ידי העלאת או הורדת קצב הנשימה, ונפחי הנשימה.
אך התועלת בהאצה, הגדלה, או העמקה יזומה של הנשימה מוטלת בספק, מאחר ולרוב אינה מעלה את קליטת החמצן, למרות שזו התפיסה הרווחת.
יש הבדל בין כמה אוויר נכנס לריאות, לבין כמה חמצן ייקלט בגוף, מאחר ובכל רגע נתון הגוף קולט רק מה שהוא מסוגל לקלוט, ועל כך אין לנו אפשרות להשפיע.
מסקנה:
כשמדובר נשימה לא בהכרח 'כמה שיותר יותר טוב', כל מי שניפח בלון – פעולה שנעשית תוך שאיפות ונשיפות עצומות – והרגיש סחרחורת לאחר מכן, התנסה בכך.
בנשימה כדאי להתערב כמה שפחות, חשוב לאפשר לגוף לנהל את הנשימה שלו, ואם נדרש תיקון או שיפור – לעשות זאת תוך התערבות מינימאלית, כדי לאפשר לגוף להמשיך ולנהל את הנשימה, לפי צרכיו.

הגוף חכם מאיתנו, כדאי לא להפריע לו.

שאלות ותשובות על נשימה בריאה® בשיטת בוטייקו >>
מה מעיד על שיבוש נשימתי ביום יום >>

 

הסדרה טבעית של הנשימה בשינה: בלי סיפאפ

כן סיפאפ? לא סיפאפ?

אתם אחרי בדיקה במעבדת השינה, ולפי התוצאה, ולמען האמת גם לפי ההרגשה שלכם והעדויות מהבית, ברור שנשימתכם נעצרת ומתחדשת לסירוגין, תוך כדי שינה.
אי אפשר להתעלם מזה, צריך לעשות משהו, השאלה: מה לעשות?
הרופא המליץ לישון עם סיפאפ – אבל אתם מסויגים, לא הגיוני לישון מחוברים למכשיר שידחוף אוויר בכוח למערכת הנשימה, רעיון דוחה. אתם צודקים, מסתבר שמכשיר הסיפאפ כלל אינו תמים, להסתגלות ולשימוש בו יש בעיות מוכרות.
קראו כאן הלאה.

הסבר קצרצר: מה זה סיפאפ CPAP?
מפוח חשמלי שמזרים אוויר בלחץ דרך צינור שמחובר במסכה לפה (או לאף, או לפה ולאף). לחץ האוויר שנכנס פותח את נתיבי-האוויר, כך שאוויר יכול לעבור דרכם ללא הפרעה: המכשיר 'דוחף אוויר' (הפוך מפעולת שואב אבק).

קשיים בהסתגלות לרעיון ולמכשיר:

לישון בסערה
אנשים שמנסים להתרגל למכשיר, מתארים כך את התחושה איתו: 'כמו לנשום כשהראש מחוץ לחלון של מכונית נוסעת במהירות גבוהה'.

הפתעה / אכזבה
רבים לא מרגישים שהמצב שלהם מצדיק צעד דרסטי כל כך, מתעוררות בהם התנגדויות רגשיות ואסטתיות לרעיון של להיות מחובר למכשיר כל הלילה.

בושה ועלבון במסגרת זוגיות קיימת / חדשה
נחירות מפריעות לישון, והפסקות נשימה בשינה מפחידות, עדיין – שינה עם סיפאפ פוגמת ברומנטיות ובאינטימיות, קל וחומר אצל נשים.

שינה עם חפץ זר
לא פשוט, רבים מתקשים לישון בשלווה כשהם מחוברים לציוד: מסכה / צינור / מכשיר.
וזו אחת הסיבות שלוקח זמן להתרגל למכשיר. מחקרים מראים שבממוצע אנשים ישנים עם הסיפאפ רק 4.5 שעות מתוך לילה שלם, ואחוז המתמידים להשתמש בו לאורך זמן כ-7%.

זליגת אוויר שמפריעה לפרטנר/ית
לעיתים זרם אוויר זולג מהמסכה שעל הפנים. זרם אוויר כזה פוגם ביעילות המכשיר,  ועשוי להפריע לבן/בת הזוג באותה המיטה. כך קורה שהשינה עם הסיפאפ גרועה מהשינה בלעדיו, מהר מאוד זונחים את המכשיר.

מסורבל
א. מגבלה בתנוחת השינה
מסורבל לישון על הצד כשמחוברים לסיפאפ, קשה לשנות את התנוחה בשינה, וכשמשנים – ל קורה שיש בריחה של אוויר מן המכשיר. כל זה מאלץ לישון רק על הגב. שהייה ממושכת בתנוחה אחת גורמת לכאבים ולנוקשות שרירית-מפרקית.
יש גם תחושה של חופש שנשלל.

סימני-לחץ על הפנים
כאשר מהדקים את המסכה כדי למנוע בריחת אוויר – נוצרים סימני לחץ על הפנים. בהשכמה לוקח זמן שהסימנים האלה 'יתגהצו' וייעלמו.

תחושת סגר / חנק / קלסטרופוביה
עד כדי כך שמשתמשים חדשים מספרים לעתים על תחושה של 'טביעה' כשהם מחוברים למכשיר.

ב. בקימה לשירותים בלילה
לא פשוט: להתעורר, להבין מה קורה, להתנתק מהמכונה, לחזור למיטה, להתארגן ולהתחבר שוב למכונה.

ג. חופשות ואישור רפואי לטיסות ארוכות
בטיולים בתנאי שדה: בלתי אפשרי להתחבר לסיפאפ, מדובר במגבלה חברתית.
בטיסות לחו"ל: כיוון שהמכשיר יקר וחיוני המטופלים לוקחים אותו כמטען יד. יש חברות תעופה שדורשות ניירת מיוחדת לכך. כתבה משתמשת-סיפאפ בפורום:
…"בשיחה עם סוכנת הנסיעות עלה עניין הסיפאפ שאני לוקח איתי בטיסה. התבקשתי למלא טופס לחברת התעופה, שחתום על ידי רופא, שבו כתוב שמותר לי לטוס בלי להשתמש בסיפאפ. ארבעה רופאים סירבו לחתום…. החמישי חתם."…

הסרת המכשיר תוך כדי שינה
יש שמסירים את המכשיר מבלי להיות מודעים לכך, בזאת מסתיימת העזרה של המכשיר באותו הלילה.

בעיות בריאות שמתפתחות אחרי שימוש בסיפאפ:
נזלת כרונית וסינוסיטיס
יש משתמשים בסיפאפ שמעידים על נזלות בתכיפות גבוהה מהמוכר להם קודם, לפעמים הנזלת הופכת לכרונית וממשיכה לדלקת סינוסים. הבעיות האלה מתפתחות מזרם האוויר שעובר בכוח בנתיבי האוויר, מגרה אותם ומייצר תגובתיות-יתר טורדנית.

יובש בדרכי הנשימה ואף סתום
הרבה משתמשים מדווחים על יובש, על צרידות, ועל החמרה של אלרגיות ובעיות נשימה. הפתרון המוצע הוא לשלב מערכת שמייצרת אדים.

כאשר סובלים מאף סתום / אף נוזל / סינוסיטיס – בלתי אפשרי להשתמש בסיפאפ.

נזק לאוזניים ואובדן שמיעה
כותב משתמש-סיפאפ בפורום באנגלית:
…"אחרי שנים של כאבי אוזניים הגעתי ל-90% חרשות בגלל בעיות בתעלת האוזן, הרופאים אמרו לי חד משמעית שאפסיק להשתמש בסיפאפ, נקודה. בששים ושלוש שנות חיי שקדמו לשימוש בסיפאפ – פעם אחת בלבד סבלתי מכאב אוזניים. בלילה הראשון לשימוש במכשיר התעוררתי כשאיני יכול לשמוע, ומשם ואילך איבדתי בהדרגה את השמיעה. התופעה לוותה בכאבים חזקים ואבדן שיווי משקל עד כדי פגיעה בהליכה"…

עלייה במשקל
במכון מחקר ביוסטון נמצא שהמשתמשים בסיפאפ נוטים לעלות במשקל כיוון שהם משתמשים בפחות אנרגיה לצורכי נשימה בזמן השינה.
ראוי לציין, שמחקרים הראו שהפרעות נשימה בשינה כשלעצמן קשורות סטטיסטית לעליה במשקל.

איכות שינה ירודה
כותבת משתמשת-סיפאפ בפורום בעברית:
…"אני מתעוררת עייפה. חזרתי לבדיקה במעבדת שינה – הפעם עם הסיפאפ שלי. ישנתי שם טוב, אבל כרגיל – קמתי עייפה, מחכה לראות מה יגידו"….

גירוי בריאות / דלקת ריאות
כיוון שלא הגוף מנהל את הנשימה אלא המכשיר דוחף אוויר, האוויר מגיע לריאות בעוצמה, בלחץ  ובתדירות שאינה טבעית. כתוצאה מכך עשוי להיווצר גירוי בשקיקי הריאה, עד כדי דלקת. בקרב הסובלים מדום נשימה בשינה נמצא סיכון מוגבר לדלקת ריאות, ובקרב המטופלים בסיפאפ נמצא סיכון גבוה יותר.

גרד בעור הפנים
יש אנשים שסובלים ממגע המסכה על הפנים, עד כדי גירוד מטריד.

מגבלה בבדיקות רפואיות שונות
יש בדיקות רפואיות שנעשות בטשטוש קל, כגון קולונוסקופיה, ולאנשים שיש להם עצירות נשימה בשינה – לעתים נדרשת השגחת רופא מרדים בבדיקה. לא בכל מכון בדיקה נמצא רופא מרדים, מה שמקשה מאוד על הביצוע.

חסרונות נוספים:
מגבלת גיל
בגלל הלחץ הקבוע שהסיפאפ מפעיל על הפנים – השימוש בו בגילאים מוקדמים פוגם בהתפתחות התקינה של הפנים והגולגולת עד כדי הטלת מום. אין להשתמש בסיפאפ בשנים בהן הגולגולת עדיין מתפתחת, היטב לתוך שנות ה-20 לחיים.

ליקויי נשימה בשעות העירות
מעבדות השינה אינן בודקות את העבודה הנשימתית ואת דפוס הנשימה במצב טבעי, הסיפאפ אינו פותר ואינו משפר קשיי נשימה בעירות, בפעילויות יומיומיות, ובספורט.

הימנעות משימוש בסיפאפ לאורך זמן
מחקרים מראים שרק כ-7% ! מסתגלים למכשיר וממשיכים לישון איתו, התסכול גדול, גם לאור העובדה שהמכשיר יקר.

מחיר
העלות נכבדה, וכיוון שהמכשיר צריך להיות סטרילי, מומלץ לקנות ולהשתמש אך ורק במכשיר חדש (לא 'יד שניה').

תחזוקה
כדי שאכן יהיה סטרילי – חייבים לנקות היטב את כל חלקיו.

 לאור כל האמור לעיל, הממצא המחקרי הבא אינו מפתיע:
"Patients typically abandoning [CPAP] therapy during the first 2 to 4 weeks of treatment"
…"אופייני שהמטופלים זונחים את הטיפול [בסיפאפ] תוך שניים עד ארבעת השבועות הראשונים"…

אחרי כל זה – מה אני מציעה?
פתרון טבעי ומתון להסדרה הדרגתית של הנשימה: משתתפים בסדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ, לומדים את שגרת התרגול הנשימתי, ומתרגלים יום יום עד להשגת שיפור יציב בנשימה. 

דברו איתי: 052-5925318

מקורות:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10535065
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706314
פורום משתמשי מכשירי סיפאפ בעברית  
http://www.portan.co.il/forums/
http://www.sleepreviewmag.com/news/2011-11-09_06.asp
פורום משתמשי  CPAP באנגלית   
www_sleepguide_com/forum
http://www.cmaj.ca/content/186/6/415.abstract
http://www.refua.info/forum.asp
http://www.apneasupport.org

עוד על נחירות ובעיות נשימה בשינה >>
על סדנאות נשימה בריאה® >>
על שיטת בוּטֵייקוֹ >>
פתרון טבעי לנחירות >>
לקוחות מספרים >>
עדויות ביוטיוב >>
אודות אורנה >>

הדרך הטבעית לפתרון נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות הן נושא מוכר, וידוע גם שיש להן השפעה שלילית על הקשר הזוגי ועם בני המשפחה.
נחירות מעוררות
 לעג בוז וכעס גם בצבא ובמילואים.

איפה עוד 'שומעים' נחירות
לעתים תוך כדי צחוק – יש נחירות, צחוק שמעורב עם נחירות, קלות או קשות – זה עשוי להעיד על שיבוש נשימתי גם בשעות השינה.

מה קורה כשלא מטפלים בנחירות
הנחירות מתדרדרות לעצירות נשימה בשינה, כלומר כך מתחילה הבעיה:
נחירות קלות => נחירות חמורות => עצירות נשימה בשינה.

מה הן הפסקות/עצירות נשימה בשינה
כשיש הפסקות/עצירות נשימה בשינה הנשימה נעצרת במהלך השינה, הנשימה אינה רציפה, לעתים יש נשימה ולעתים אין נשימה לחלוטין. כשהתופעה מתחילה האדם הישן כלל אינו יודע שנשימתו פוסקת בשינה, ולרוב בני הזוג או מישהו אחר בבית הוא שמגלה את הבעיה. בהמשך, כשהבעיה מחמירה גם האדם עצמו מרגיש שיש בעיה, הוא עשוי להתעורר מנחירה עצומה וקולנית שמעירה אותו, או בתחושת מחנק, ועוד.

סוגי הפסקות נשימה בשינה:
יש כמה סוגים של הפסקות נשימה בשינה, ולידן השם שלהן באנגלית:
–       הפסקות נשימה חסימתיות  obstructive sleep apnoea   OSA
–       הפסקות נשימה מרכזיות        CSA central sleep apnoea
–       הפסקות נשימה מעורבות
(פניאה = שייך למערכת נשימה, אווירני   //  א-פניאה= חוסר נשימה)

איך יודעים מה קורה עם הנשימה בשינה?
כדי לברר מה קורה עם הנשימה במהלך השינה עושים בדיקת 'מעבדת שינה':
הנבדק מחובר לציוד שמודד במהלך השינה את הנשימה ופרמטרים נוספים כגון: לחץ הדם, הדופק, רמת ריווי החמצן בדם, ועוד. בדיקה כזו נקראת פוליסומנוגרפיה  Polysomnography

איזה סימנים מעידים על התופעה?
אנשים עם נחירות ועצירות נשימה בשינה לרוב יסבלו מהתופעות הבאות:
–       עצירות נשימה מכמה שניות (קל) עד כדי 2 דקות! (חמור) כאשר הבעייה חריפה קיצונית
–       הרבה תנועות עצבניות ושינוי תנוחות במהלך השינה
–       נשימת פה
–       במהלך הלילה ו/או בהשכמה: יובש בפה, בלשון, בגרון
–       צמא בלילה ו/או בהשכמה
–       עייפות בהשכמה, ביום, בעבודה
–       הירדמות בנהיגה, מול מסך, בישיבות בעבודה
–       קשיים בריכוז, התדרדרות בזיכרון
–       קוצר נשימה בעלייה במדרגות, בספורט וכו'

איך זה גורם נזק?
בשינה תקינה יש כמה שלבים, בשינה שאינה תקינה השלבים נפגעים,  יש הרבה התעוררויות ששוברות את רצף השינה, האדם אמנם שוהה במיטה בכוונה לישון, אבל בעצם במקום רצף של שינה יש רצף של התעוררויות, גם אם הן אינן מודעות. איכות השינה נפגעת, איכות החיים נפגעת.

איך מסדירים את הנשימה בשינה?
לומדים שיטת תרגול נשימתית ספציפית שמסדירה בהדרגה את הנשימה – שיטת בּוּטֵייקו >>

שיטת בּוּטֵייקו ונשימה בשינה >>
ההסבר של שיטת בּוּטֵייקו לנחירות ולעצירות נשימה בשינה: מדובר בתקלה בדפוס הנשימה, תקלה ששומעים אותה במהלך שעות השינה, כאשר האדם לא יכול לעצור באופן מודע את הרעש הנשימתי שנוצר (כמו גם בצחוק סוחף). צחוק מעורב בנחירה, נחירות בשינה, והפסקות נשימה בשינה – כולן נובעות משיבוש נשימתי שהפך לדפוס של קבע, ומחייבות שיפור של הנשימה.

מה ההסבר?
המאפיין המשותף לשיבושים האלה – נשימה בכוח, כוח שהוא מעל ומעבר לתקין, שכרוך גם בצריכת אנרגיה גבוהה בשעות שבהן הגוף צריך להתחדש, להתרענן ולצבור אנרגיה ליום המחרת.
בשעות הערות אנשים יכולים לשלוט במעשיהם, אבל כאשר אדם נרדם, ו/או כאשר אדם עובר לתנוחת שכיבה אופקית – השליטה הרצונית על הנשימה מטשטשת כחלק מההירדמות והשפעה שונה של כוח הכובד, ובהדרגה מופיעות נחירות.
מוכרת התופעה של 'ניקור' בהירדמות באוטובוס או ברכבת: הראש נשמט קדימה, לעתים הלסת התחתונה נשמטת, ומופיעות נחירות שמתגברות ככל שהשינה מעמיקה.
בשינה בתנוחת פרקדן על הגב – התופעה הזו חזקה במיוחד.

כאשר מסדירים את הנשימה בשיטת בּוּטֵייקו – בהדרגה פוחת הכוח שמפעילים על הנשימה.
הנשימה הופכת שקטה ורגועה יותר, פחות אנרגיה מושקעת בנשימה, רצף הנשימה והשינה משתפרים, וככל שממשיכים להטמיע את ההרגלים הנשימתיים הבריאים – הנחירות פוחתות, העייפות נמוגה, יש רעננות בהשכמה, אין 'נפילות אנרגיה' במשך היום, לא נרדמים על ההגה ובמצבים סטטיים, ועוד שיפורים רבים.

השיפור הנשימתי מושג על ידי תרגול ספציפי, מידי יום, במשך תקופה אינדיבידואלית שמהלכה חווים דעיכה של הסימפטומים, עד להתייצבות השיפור הנשימתי.

בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מגיעים לשיפור נשימתי הדרגתי, שמייתר ניתוחים ומייתר את השימוש בקומפרסור-הנשמה לשינה (סיפאפ CPAP), גם אם המצב ההתחלתי הוא אף סתום ו/או מחיצה עקומה.

אפשר לקרוא עדויות של אנשים שמספרים על השיפור בנשימה ובשינה כאן >>
לצפות בעדויות מוקלטות ביוטיוב >>

שיפורים בבעיות שינה נוספות
קשיים בהירדמות, התעוררות תכופה בלילה, הליכה תכופה לשירותים במהלך שעות השינה – כולן משתפרות עד שנמוגות ככל שהשיפור הנשימתי מתקדם.
אחד השיפורים שמגיעים מהר מאוד – לעתים תוך ימים ספורים מתחילת הסדנה – הוא הרצף בשינה, שמביא אתו עוד שיפורים: רעננות בבוקר, פחות עייפות במשך היום, תפקוד טוב בעבודה, שיפור בריכוז ובזיכרון, שיפור במצב הרוח, מעורבות חברתית ורגשית משופרת, ועוד.

שיפורים בבעיות בריאות נוספות
עם השיפור הנשימתי יש שיפורים בהרבה סימפטומים,
ניתן להתרשם מסטטיסטיקה שיפורים בריאותיים בעקבות סדנאות נשימה בריאה® >>

איך לומדים לשפר את הנשימה?
בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> חמישה שיעורים בקבוצות קטנות

מה לומדים?
שגרת תרגול נשימתית ספציפית; נשימת אף; רגיעה; הרגלי נשימה ביום יום; רציונל פיזיולוגי; התאמות אישיות; ועוד

איך מתקדמים?
בתרגול נשימתי, פעמיים ביום, במשך תקופה אינדיבידואלית, עד לשיפורים יציבים.

מי מלמד?
אורנה אדריאנסן >>             ליצירת קשר >>            orna@nbr.co.il              052-5925318

כדאי ומומלץ להסדיר את הנשימה עם הופעת השיבושים הראשונים הקלים, לפני שהבעיה מחמירה
יש איך !

דברו איתי, צרו קשר לפרטים נוספים

 .

.

.

.

.

.

.